МАРАФОН день 8

Ну, что девченочки, отдохнули? теперь с новыми силами беремся за себя и свою фигуру


Сегодня у нас по плану 12 минутная интервальная тренировка. Она состоит из 4 упражнений, и все что нам понадобится для этого, так это ваш интервальный таймер( я использую обычные часы). Нам также понадобится ступенька или небольшой стульчик. Надеюсь стульчик найдется в доме у каждого, так что я не буду записывать этот предмет в список дополнительного тренировочного снаряжения :) Я нашла для себя небольшую кухонную скамейку и использовала ее для упражнения “Подъем на ступеньку”. Результат меня вполне устроил. Просто найдите что-нибудь, что сможет выдержать ваш
вес, будет достаточно устойчивым и не будет скользить, чтобы вам не пришлось кататься за скамейкой по всему полу, в попытках выполнить как можно больше упражнений. Можете придвинуть скамейку вплотную к стене, используя стену как упор.
ВИДЕО ВИДЕО С УПРОЩЕННЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
В видеоролике с инструкциями вы найдете детальное описание каждого упражнения, а также упрощенные варианты выполнения данных упражнений для новичков. Если у вас возникнут сложности с выполнением каких-либо упражнений, попробуйте использовать упрощенный вариант, предложенный в видеоролике. Вы увидите, что все эти упражнения под силу каждому. Помните, очень важно, что бы вы тренировались регулярно.
Весь цикл повторяется 3 раза:
10 секунд отдых
1. Боковые отжимания - 30 секунд
10 секунд отдых
2. Скалолаз - 30 секунд
10 секунд отдых
3. Вскакивающий ниндзя- 30секунд
10 секунд отдых
4. Скалолаз -30секунд
10 секунд отдых
5. Подъем на ступеньку- 30секунд
10 секунд отдых
6. Скалолаз - 30 секунд
Боковые отжимания - чередуем стороны
Мои показатели:
1 подход – 10 повторений, 2 подход – 8 повторений, 3 подход – 9
повторений
Скалолаз
Мои показатели:
1 подход –40, 30, 20 повторений
2 подход – 30, 30, 28 повторений
3 подход – 20, 15, 10 повторений
Вскакивающий ниндзя
Мои показатели:
1 подход – 8 повторений, 2 подход –6 повторений, 3 подход – 2 повторения

Подъем на ступеньку - чередуем ноги
Мои показатели:
1 подход – 15 повторений, 2 подход – 12 повторений, 3 подход – 12 повторений
тренировка прошла на ура, в душ ползком))))) я первый подход делала на уровне Зузанны, а последующие 2 на начальном уровне, не потянула...