Марафон день 16

Извините что так поздно, но вечером ББ опять на обслуживании был и я ничего сделать не могла.

Данная новая тренировка нацелена в первую очередь на проработку бедер и ягодиц. Так что если вашей задачей стоит придать форму своим ногам и ягодицам, то данная тренировка как раз то, что вам нужно.
Сегодняшняя тренировка составлена по принципу пирамиды. Мы начинаем с 5 повторений в каждом упражнении во время первого раунда. Во втором раунде мы выполняем по 10 повторений в каждом упражнении. И затем, в третьем раунде выполняем уже по 15 повторений в каждом упражнении. После этого, пирамида идет на убывание, и в следующем раунде мы выполняем уже по 10 повторений и затем, и в финальном раунде снова всего по 5 повторений.

Я использую дополнительные отягощения в упражнении выпад на одной ноге только для первых 5 повторений, после чего я ставлю их на землю, потому что это слишком тяжело для меня. Вы также можете использовать дополнительные отягощения, если чувствуете необходимость повысить нагрузку. Если вам станет слишком тяжело выполнять упражнение, сохраняя при этом правильную технику, то вы сможете спокойно убрать дополнительные отягощения и использовать только вес своего тела. Вы так же можете изменять и упрощать любое из упражнений, чтобы оно как можно лучше подходило под ваш уровень физической подготовки. К примеру, если я выполняю обычные отжимания, то вы можете выполнять отжимания стоя на коленях.
Это наверно и все.. увидимся с вами снова уже после тренировки. Итак, разминаемся, засекаем время и ПОЕХАЛИ!

Количество упражнений: 4
Прыжки в присяде (меняя ноги)
Выпады на одной ноге (меняя ноги)
Отжимания Супермена
Скейтер
Принцип Пирамиды - в первом раунде выполнять по 5 повторений в каждом упражнении, во втором раунде по 10 повторений, в третьем раунде - по 15 повторений, в четвертом - по 10, и в пятом раунде выполнять снова по 5 повторений

ВИДЕО