Марафон день 17

В нашей сегодняшней тренировке появились новые движения, над которыми мы и поработаем. Пробовать новые упражнения полезно и приятно – никогда не бойтесь новых упражнений и не позволяйте им становиться преградой в ваших занятиях.

Новые упражнения не только делают наши занятия свежими и веселыми, но они так же позволяют прорабатывать ваши мышцы новыми способами, которые в итоге могут повысить общую результативность. Кроме того, кто из вас хотел бы постоянно делать одни и те же упражнения изо дня в день, неделя за неделей – это похоже на пытку :)

Количество упражнений: 3
Отжимание и Удар обезьяны – 30 повторений на время
Колесо и Альпинист- 6 минут из 5/10 сек. интервалов
3 x Выпада с прыжком и Удар вперед - 50 повторений на время

Сегодняшняя тренировка состоит из двух частей работы на время и одной 6-минутной части интервального тренинга. Данная тренировка рассчитана на использование веса собственного тела и нацелена на повышение вашей силы, выносливости, гибкости и ловкости. Все, что вам понадобиться для занятия – это только ваш интервальный таймер.

Часть 1 - Отжимание и удар обезьяны
выполните 30 повторений так быстро, как вы можете

Примите положение упора лежа, тело должно составлять прямую линию – не опускайте свои бедра. Руки должны находиться под вашими плечами.Согните руки в локтях и выполните отжимание.Вскочите ноги, но оставайтесь в низкой стойке, с согнутыми коленями.Опустите одну руку на пол рядом с вашей ногой, продолжая при этом смотреть перед собой.Делая шаг ногой, опустите обе руки на землю.Перенесите вес вашего тела на шагающую ногу. Вес должен быть равномерно распределен между руками и ногой.Выполните удар второй ногой, описав полукруг и затем выполнив движения в обратном порядке, вернитесь в исходную позицию.Это одно повторение, и ваша задача выполнить в сумме 30 таких повторений. Меняйте сторону после каждого отжимания.

Мой результат для этого упражнения составил 3 минуты и 42 секунды.

Часть 2 - Колесо и Альпинист

6 минут интервального тренинга – Настройте свой таймер на 18 раундов из 5 и 15 секундных интервалов. У вас есть 5 секунд, чтобы сделать колесо и 15 секунд, чтобы выполнить как можно большее количество повторений упражнения Альпинист, насколько это возможно.

Сделайте колесо в одну сторону и затем, когда вы услышите звуковой сигнал...опуститесь на пол и сделайте, как можно большее количество повторений упражнения АльпинистПосле следующего сигнала сделайте колесо в другую сторону и так далее. Ваш таймер позволит Вам следить за тем, когда 6 минут истекут.

Часть 3 - 3 x Выпада с прыжком и Удар вперед

Начните в позиции выпада. Поменяйте ноги в прыжке. Сделайте 3 повторения, а затем сделайте удар задней ногой вперед.Когда вы выполняете ударом вперед, сначала поднимите свое бедро вверх, а затем распрямите ногу вперед

Видео