Марафон день 22
СпортНапоминаю вам о наших Правилах Питания и о том, как важно поддерживать свои тренировки натуральным и правильным питанием. Если вы тренируетесь вместе с нами, каждый раз работая на пределе своих возможностей, но при этом загружаете свой организм излишними и вредными продуктами, то вы просто не увидите тех удивительных изменений, которые могли бы произойти с вами. Внесите несколько основных и простых изменений в свое питание, повысив тем самым силу и эффективность бодирока, и вы начнете видеть и чувствовать изменения гораздо быстрее.
Мы очень рады представить вам сегодняшнюю тренировку с 3 видео на выбор – для начального, среднего и продвинутого уровня.
Каждое видео составлено с учетом соответствующего уровня физической подготовки - поэтому неважно, какой у вас уровень подготовленности, у нас есть отличная вдохновляющая тренировка специально для вас.
Мы знаем, как трудно бывает начать тренироваться, поэтому мы специально создали уровень тренировок для начинающих, который заставит вас хорошенько поработать, и при этом он вполне реалистичный и выполнимый для всех новичков, присоединившихся к нам.
Наши тренировки среднего уровня предназначены для тех, кто уже давно занимается бодироком вместе с нами - это шаг вперед к жжению в мышцах и сложным тренировкам, все как вы любите.
Наши тренировки продвинутого уровня убийственны, и их сложность на ступеньку или две выше той, которую вы ребята ожидаете. Вам придется хорошенько попотеть, чтобы осилить их.
На данных 3 вариантах видео показана сегодняшняя тренировка с Лизой. Выберите уровень, который соответствует вашим физическим возможностям и приступайте к занятиям вместе с нами!
Настройте свой интервальный таймер в режим 50/10 и выполните следующие 4 упражнения три круга подряд.работайте как можно упорнее, чтобы улучшить свои показатели.
1) Прыжки заключенного ноги вместе – ноги врозь
2) Скручивания для пресса
3) Обратные отжимания - при помощи фитнес-эквалайзера или дип-станции
4) Подъемы на ступеньку - (поочередно левой и правой ногой)
Дополнительная тренировка для пресса для начинающих:
Настройте свой интервальный таймер в режим 50/10 и выполните следующие 3 упражнения – сделайте как можно большее количество повторений, сохраняя при этом правильную технику выполнения.
Выполните дополнительные три раунда скручиваний для пресса, как показано на видео. Чтобы повысить сложность упражнения, положите руки себе на грудь или за голову :)
Настройте свой интервальный таймер в режим 50/10 и выполните следующие 4 упражнения три круга подряд.
работайте как можно упорнее, чтобы улучшить свои показатели.
1) Обнять колени, прыжок звездой, 3-х позиционный прыжок и отжимание
2) Мах ногами через стул – при помощи фитнес-эквалайзера или дип-станции
3) Обратные отжимания со ступеньки - при помощи фитнес-эквалайзера или дип-станции
4) Подъемы на ступеньку - (поочередно левой и правой ногой) - с использованием сумки для песка
Дополнительная тренировка для пресса для среднего уровня:
Настройте свой интервальный таймер в режим 50/10 и выполните следующие 3 упражнения – сделайте как можно большее количество повторений, сохраняя при этом правильную технику выполнения.
1) Боковой упор лежа и касание пальцев прямой ноги – Касание левой рукой носка правой ноги
2) Боковой упор лежа и касание пальцев прямой ноги – Касание правой рукой носка левой ноги
3) Упор в стену и подтягивание колена - (поочередно левое и правое колено)
Настройте свой интервальный таймер в режим 50/10 и выполните следующие 4 упражнения три круга подряд. работайте как можно упорнее, чтобы улучшить свои показатели.
1) Обнять колени, прыжок звездой, 3-х позиционный прыжок и отжимание - используя булавы для дополнительной нагрузки
2) Мах ногами через стул вися на турнике
3) Подтягивание и поджимание коленей вися на турнике
4) Подъемы на ступеньку и жим сумки над головой - (поочередно левой и правой ногой) - с использованием сумки для песка
Дополнительная тренировка для пресса для продвинутого уровня:
Настройте свой интервальный таймер в режим 50/10 и выполните следующие 3 упражнения – сделайте как можно большее количество повторений, сохраняя при этом правильную технику выполнения.
1) Зашагивание на стену и отжимание
2) Упор лежа с упором в стену и подтягивание коленней - (поочередно левое и правое колено)
3) Зашагивание на стену и отжимание
