Марафон день 28 ( осталось 5 дней!!!)
СпортИногда кажется не имеет значение соблюдаете вы диету или нет, насколько удачно справляетесь со своей ленью и ежедневно тренируетесь, кажется, что все это зря и результатов нет и не будет. Однажды застряв на месте, кажется невозможно снова вернуться на дистанцию, да?
Именно такие ситуации нам под силу решить. Нет необходимости покупать абонемент в тренажерный зал, оплачивать дорогих тренеров или знать специальное рукопожатие, чтобы стать бодирокером. Просто нужно присоединиться к нам, и дать себе и своему образу жизни пинка под зад, что. в свою очередь, прогонит кровушку по всему вашему телу и ускорит метаболизм.
Ощущение, которое накроет вас после окончания 12 минутной тренировки, когда вы хорошенько пропотеете, придаст вам энергии на весь день, подарит вдохновение, силы и чувство выполненного долга. 12 минут, проведенные вместе с нами, дадут вам силы быть хорошими родителями, друзьями, партнерами и добиться успеха во всех сферах вашей жизни, придавая сил и уверенности себе. Хорошо или плохо смотреться в своей одежде - это естественный побочный продукт тренировок.
Бодирок, может быть, не такой легкий как тренировки от фитнес-звезд, которые вы смотрите на экранах телевизоров. Но мы делаем съемки в обычной гостиной, выполняем настоящие упражнения и каждый выполненный нами повтор дается нам потом. Мы покрываемся настоящим потом, а не из бутылочки :) Все происходит по-настоящему, и в доказательство того, что бодирок приносит результаты, посмотрите на фотографии принадлежащие десяткам тысяч бодирокеров, которые изменили свою жизнь следуя за нами каждый божий день. И дело тут не только в размере одежды. Мы строим самое большое в мире бесплатное фитнес движение и разбиваемся в лепешку, чтобы придумать для вас новые движения и упражнения для занятий. Мы берем на себя ответственность заменяя тренажерный зал тренировками, которые вы сможете выполнить повсюду!
Настройте свой интервальный таймер в режим 50/10 на 12 раундов. Вам необходимо выполнить следующие 6 упражнения дважды - выберите свой уровень тренировки и просто сделайте это!!
Тренировка для начинающих:
Выполните 2 цикла из следующих упражнений. Рабочее время 50 секунд и 10 секунд для отдыха между упражнениями:
Приседания с прыжком
Боковые выпады с прыжком
Отжимания с подниманием рук
Подъемы коленей - при помощи эквалайзера или дип-станции
Выпады и скручивания (левая нога) - при помощи фитнес-бола
Выпады и скручивания (правая нога) - при помощи фитнес-бола
Дополнительная тренировка для пресса для начинающих:
Выполните 1 цикл из следующих упражнений. Рабочее время 50 секунд и 10 секунд для отдыха между упражнениями:
Поджимание ног
Обратные сжимания
Наклонные скручивания
Тренировка для среднего уровня:
Выполните 2 цикла из следующих упражнений. Рабочее время 50 секунд и 10 секунд для отдыха между упражнениями:
Гуляющие отжимания и прыжок с поджиманием коленей
3 прыжка в упоре на мяче, захват и жим - при помощи фитнес-бола
Низкий джек и V подъем ног - при помощи эквалайзера или дип-станции
Отжимания супермена - при помощи эквалайзера
Подъем и прыжок на пресс - при помощи сумки для песка
Подъем сумо и половинчатая бурпи - при помощи сумки для песка
Дополнительная тренировка для пресса для среднего уровня:
Выполните 1 цикл из следующих упражнений. Рабочее время 50 секунд и 10 секунд для отдыха между упражнениями:
Поджимание ног - с подъемом и опусканием рук
Обратные сжимания
Касание пальцев ног - попеременно левая и правая сторона
