Поиск
Сегодняшняя тренировка состоит из 4 упражнений, которые необходимо будет повторить трижды.
Настройте интервальный таймер на 12 раундов 50 и 10 секунд.
Упражнения:
1) Бурпи + отжимания
2) обратные подтягивания в дип-станции ( я делаю отжимания спиной к дивану)
3) тройной прыжок в упоре лежа
4) высокой поднимание колений в дип-станции ( я делаю: лежа на коврике, одновременное поднятие ног и тела в виде буквы V)
Девиз нашего первого месяца тренировок будет таким
"Сдохни, но сделaй".
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
1. Встаньте в позу горы: ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Вдохните и поднимите руки над головой параллельно друг другу.
Растяжка или стрейчинг (вся информация взята с сайта http://www.shape.ru/ )
Начать сначала
Фитнес-врачи предупреждают: работать над растяжкой надо начинать уже с 6–7-летнего возраста. У младших школьников в этот период подвижность суставов и эластичность мышц достаточно высокая. И если регулярно заниматься, приобретенный уровень гибкости может сохраниться и к пожилому возрасту. Плюс к этому удастся избежать развития сколиоза и получить здоровую, красивую осанку.
Сегодня у нас тренировка «полюби свое тело»
ПИТАНИЕ ПЕРЕД И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
1) Обязательно пейте до, во время и после тренировки! Если вы не будете этого делать ваш организм будет обезвожен и уже ни о каком здоровье не будет и речи!!!
2) Перед тренировкой, где-то за 30 минут съешьте нежирный йогурт и какой-нибудь фрукт (например яблоко). Так мы добавим себе энергии и улучшим наш метаболизм.
3) После тренировки пейте воду что бы восстановить водно-солевой баланс в нашем организме.
4) НИ ВКОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЕШЬТЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ВРЕДНИЕ ЖИРЫ (РАЗНЫЕ ЖАРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ)
5) Где-то спустя час(не раньше, и не позже) нужно правильно покушать! Состав порции: примерно с нашу ладонь(может чуть меньше) порция нежирного белка; такая же порция полезных углеводов и овощи.
6) И самое главное пейте больше воды и питайтесь 5-6 раз в день. Мы должны дать понять нашему организму что его будут кормить и тогда он не будет бояться отдавать лишние кг.
КУШАЯ ЧАСТО, НО ОТНОСИТЕЛЬНО ДЛЯ ВАС НОРМАЛЬНЫМИ ПОРЦИЯМИ, МЫ БРОСАЕМ В ТОПКУ НАШЕГО МЕТОБОЛИЗМА ДРОВА И ЗАСТАВЛЯЕМ ЕГО РАБОТАТЬ И СЖИГАТЬ ЖИРЫ!!!
извините, что плохо видно. но если хотите я могу скинуть её на почту.
Ну что, сегодня делаем наш первый фитнес тест, записываем результаты в коментарии и мечтаем о новом прекрастном теле.
я начинаю с веса 73 кг.(посмотрим что будет дальше)
мои результаты:
1) 28
2) 22
3) 10
4) 69
5) 22
6) 15
7) 18
