Войти Регистрация
  • Базар
  • СП
Страна Дюкания!!!
Все о Диете Дюкана!
11 участников, 10 вопросов
Информация от модераторов Свернуть
Комментировать
Комментировать
Комментировать
Комментировать

Овсянные отруби - 1,5 ст.л - ОБЯЗАТЕЛЬНЫ В УПОТРЕБЛЕНИИ

Пшеничные отруби - 1 ст.л. - УПОТРЕБЛЯЮТСЯ ПО ЖЕЛАНИЮ

Ржаные отруби - 1 ст.л. - НЕОБЯЗАТЕЛЬНЫ, УПОТРЕБЛЯЮТСЯ ВМЕСТО ПШЕНИЧНЫХ



При покупке отрубей смотрим на состав! В составе должны быть только отруби. Без других добавок. Если в составе мука и т.п. - НЕ ПОКУПАЕМ!

Комментировать

ДД - Диета Дюкан

ПВ - Правильный вес

НВ - Начальный вес

ЖВ - Желаемый вес

ТВ - Текущий вес

БО - Белково-овощные дни

ЧБ - Чисто-белковые дни

1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 5/2 - Схемы этапа Чередование

БЧ - Белковый четверг (Закрепление)

Крахсод - крахмалосодержащий прием пищи (Закрепление)

КД - Критические дни

СОМ - Сухое обезжиренное молоко

Сахзам - Сахарозаменитель

ДОП - Допускаемый продукт из списка разрешенных продуктов

Закреп - Этап Закрепление

Стаб - Этап Стабилизация

ГВ - Грудное вскармливание

ОО - Овсянные отруби

ПО - Пшеничные отруби

КК - Кукурузный крахмал

Комментировать

1. Обязательно употреблять в пищу 1,5 ст.л. овсяных отрубей в день. Их можно употреблять разными способами: сварить кашу, залить кефиром, сделать выпечку.


2. Ежедневная ходьба в течение 20 минут


3. Обязательно выпивать не менее 1,5 литров воды в день.

Комментировать
Вся информация взята с книги Дюкана.
И так, этап Атаки оптимизирует процесс похудения благодаря употреблению 72 белковых продуктов, стимулирующих организм использовать его резервы.
Продукты для АТАКИ:
1. Постное мясо: телятина, говядина (за исключением антрекота и филейной части), конина, кролик. Свинина и баранина запрещены!!!
2. Потроха: печень говядины, телятины, домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка
3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом - гусь и утка.
4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4 %
5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.
6. Любые ракообразные и моллюски
7. Яйца. До двух желтков в день. Белок - без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.
8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральный йогурт, кефир, обезжиренное молоко. Молоко - до 1,5% жирности. Кисломолочная продукция - до 0,5% жира.
9. Лапша ШИРАТАКИ: разрешено употреблять в пищу без ограничений.
10. Масло растительное: на атаке до 1 ч.л. в день
11. Ягоды ГОДЖИ: 1 сл.л. в день.

Все эти продукты должны быть приготовлены без жира и масла. Вы можете употреблять их без каких-либо огарничений в колличестве и в любое время суток.

Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:

1. Кофе, чай, травянные чаи;
2. Уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус без сахара;
3. Тмин, петрушка, лук и другие специи и тарвы;
4. Желатин до 30 г, агар-агар, разрыхлитель, сухие дрожжи;
5. Корнишоны (2 шт в день без сахара);
6. Лимон, как приправа (Не пить как лимонад и не есть как фрукт);
7. Соль и горчица в умеренных колличествах (Имеют свойства задерживать воду в организме);
8. Томатная паста (БЕЗ САХАРА) - 2 ст.л.
9. Заменитель сахара, кроме фруктозы, глюкозы и сорбита;
10. Напитки 0 каллорий, без сахара (Например, диетическая кола);
11. Крабовые палочки наименьшей жирности - не более 200 гр. в день;
12. Листы нори без масла;
13. Маринованный имбирь без сахара и масла - как приправу.
Комментировать