Fitness mama

В роддом приехала с весом 63,7 кг, за беременность набрала 7 кг. Кожа на животе последние 2 недели болела и жутко чесалась, пупок стал плоским и было страшно, что он развяжется. Постоянно появлялись красные полосы, я расстраивалась, думала это растяжки, но через некоторое время все проходило, видимо следы от ногтей, когда чесала. Честно, было очень страшно, что со мной будет после родов, пресс был виден всю беременность, я особо не отекала и жира не набрала ни сколько. Переживала больше всего за кожу, смотрела в зеркало и на свои фото до беременности, и не верилось, что я смогу стать такой же.

...прошло с тех пор как я приехала из роддома. Вес, честно говоря, не изменился.  +3 кг от добеременного веса.  Но форма ощутимо меняется. Попа подтягивается, и уже не так ужасно висит.  

Изменила подход к тренировкам и питанию, и завела дневник.

Тренировки интенсивные и короткие (в среднем 60 минут, три раза в неделю), меньше отдыхаю между подходами и каждый раз меняю упражнения.  

Питание стало более качественным, но все также не могу совладать с углеводами, особенно вечером.  Купили электро-гриль: мясо, овощи, рыба - все получается очень вкусным, сочным, нежирным и полезным. Очень советую всем. Самое главное быстро - максимум 10 минут. 

В связи с сезоном чемпионатов,  моя тренерша постоянно в разъездах и не всегда к ней успеваю, поэтому третью неделю хожу в новый зал рядом с домом. Мне нравится быть в других местах и разговаривать с Новыми людьми, всегда узнаю что-то новое.

А еще сегодня муж подарил мне беговую дорожку, я давно хотела, на кардио все время времени не хватает.

Вы часто спрашиваете что делать, чтобы ноги стали подтяными и при этом не "росли". Вот вам ответ от Кати Усмановой.  Видео вставить не могу, только ссылку на него: http://m.vk.com/video-53321740_165902962

Мне  очень нравится ее подход к тренировкам и я его разделяю.  Видела Катю на соревнованиях в Ставрополе. И помню, что она мне запоминалась как единственная девочка, с которой я могу сравниться прессом (как я не старалась сделать живот помягче, ничего не вышло), ооочень рельефный и сухой верх и при этом "залитые" ноги.  Тогда она не вошла даже в 6.  Наблюдаю за ней и вижу прогресс в пропорциях.  По мне так это идеальная работа над собой и реальное доказательство, что можно лепить из своего тела идеал. 

Я никогда не "сидела на массе".   Мне тяжело психологически и непонятно логически!!! Да...для некоторых это единственно возможный шанс стать более фигуристой, но таких меньшинство. Опять же на мой взгляд. 

8 месяцев в году быть...эээ...девушкой в теле (не знаю как это назвать, но я реально думала, что одна из моих идеалов беременна, потом выступила на соревнованиях и я была очень удивлена как быстро она пришла в форму, а оказалось она просто была на массе, а ведь я ее чуть не поздравила с деликатным положением!!!!). И 4 месяца на жесткой сушке, когда все на пределе: и физическое, и эмоциональное состояние. И все ради того, чтобы несколько раз выйти на сцену? А ведь девочек не меньше 30 и нереально всем занять призовые места, кто-то все равно останется в "хвосте".  Остается только разочарование? 

Можно быть подтянутой и стройной круглогодично, а не только перед пляжем или соревнованиями. Нужно найти правильный подход для себя лично. Потому что, то что эффективно для одних, иногда не эффективно для других. 

Я занималась так до беременности.  Иногда добавляла какие-то упражнения, меняла местами.  Перед соревнованиями добавляла кардио  20 мин после основной тренировки.

День 1

1. Пресс тренажер 3*40

2. Гиперэкстензия. 3*15

3. Отведение гантелей назад, лежа грудью на скамье (задний пучок дельты) 2*15; 2*12.

4. Жим гантелей сидя 2*15; 2*12; 2*10.

5. Махи гантелей в стороны 5*10.

6. Тяга верхнего блока за голову 2*15; 3*10.

7. Тяга верхнего блока к поясу в подседе 2*30; 3*20.

8. Бицепс - гантели сидя 3*10.

9. Пулл-овер 3*20.