Войти Регистрация
Помогите набрать вес
Все о контроле веса - советы, личный опыт, диеты, упражнения
33645 участников, 56812 вопросов

Девочки, всем Привет! Недавно я писала пост, что привела вес в порядок, сбросив 20 кг после родов😊 Кожа хорошо подтягивается, особых проблем нет, кроме одной - мышцы вообще не в тонусе🙈 Попы нет, животик чуть выпирает. Не скажу, что я прямо холодец, но...

Читать далее →

Посмотреть 31 комментарий

Комментировать

Совсем не в тему может, но не знаю, где сполситб еще.. я на диете 5 построже, сырое ничего не ем, удалили желчный месяц назад. В общем за почти 3 месяца после родов похудела на где то 22 кг, сейчас вес как в школьные годы..больше бы не хотелось худеть.. Как сде...

Читать далее →

Посмотреть 32 комментария

Комментировать

Как отслеживать прогресс при наборе мышечной массы? С похудением все ясно,лично я делала каждую неделю замеры, раз в две недели взвешивалась и фотографировалась. А как быть если ты на "массе" ? Какой прирост веса считается оптимальным в неделю/месяц? Или вообще никак не отслеживать- не замеряться, не взвешиваться. Кто проходил это дело-поделитесь опытом. Я первый раз решила набирать. И если честно, и хочеться и страшно растолстеть и потерять форму:-)

Читать далее →

Посмотреть 6 комментариев

Комментировать

Всем привет.давно читаю сообщество, мужа худею, себя пытаюсь толстеть :)

Читать далее →

Посмотреть 42 комментария

Комментировать

Уже писала,но не видела этот раздел)

Читать далее →

Посмотреть 7 комментариев

Комментировать

Ну что, худышки, желающие перейти в другую весовую категорию, расскажу вам о чудо-спортпите - гейнерах. В одной порции может быть до 600 ккал (может и больше). Вещать буду только о том, что сама пробовала.

Читать далее →

Посмотреть 31 комментарий

Комментировать

Коктейльчик. Назовём его "Мистер калорийность". По поводу сытности ничего не могу пока сказать. Доперевариваю и будет известно.

Что я брала:

Молоко 3,2% - 250 мл

Геркулес молотый в труху - 50 мл

Банан -150 гр

Яйцо - 50 гр.

Все это взбиваем. И получаем 533 ккал.

Б. - 21,85, ж.- 16,7, у. - 75,3

Кому жиров многовато, можно взять молоко пониже жирностью и оставить только белок от яйца. Правда и калорийность будет поменьше. Но все равно приличненько. Как порция гейнера.

Комментировать
Комментировать
70... 21

Вот они мои 70 кг (+9 кило к стартовому весу и + 3 кило к максимальному весу прошлого года). Перевалочный пункт, так сказать. Идут туго килограммчики, с боем, но идут. Что радует, так это то, что идет, в основном, наверх, чего, собственно, и добиваемся.

В этот раз очень слежу за питанием, поэтому жир с самого проблемного места - живота, тает. И я, как бэ, стройнею

Силовые растут, некоторые особы в зале смотрят на меня, как на неведому зверушку).

Недавече попробовала солдатский жим. И вот тут-то я почувствовала себя слабенькой девочкой. Не мое какое-то упражнение. Пока... Но мы с ним договоримся... Я приложу все усилия... Не люблю, когда какая-то штанга с детским весом делает меня, а не я ее.

Ну что сказать, растем дальше - хорошего человека много не бывает. Едим, едим и еще раз едим.


Посмотреть 21 комментарий

Комментировать

девчоночки!подскажите,плиз,как правильно набрать мышечную массу.поделитесь опытом)))может есть хорошие ссылочки)))заранее спасибо!

Посмотреть 2 комментария

Комментировать

Девочки,

у меня такая проблема, я астеник, т.е. тощая и плоская. А хочу попку, как у афроамериканок:)) Размечталась я :) Хочу мышцы увеличить по всему телу.

Посоветуйте программу для занятий дома, рассчитанную на набор мышечной массы, а не на похудение. 

Что вы думаете о "Революции тела" от Джиллиан майклс? 

Посмотреть 10 комментариев

Комментировать

ДУ  девочки я думала одна такая,худая а оказывается нас тут много и даже есть сообщество.Принимайте меня в свои ряды. Рос мой 165 вес 42 не знаю как поправиться, будут рада вашим советам или диетам. Приму все ваши советы и критику тоже.  

Посмотреть 48 комментариев

Комментировать

С расчетами калорий я не разу не сталкивалась,но отсутствие груди и попы-меня просто убивает,я начала комплексовать!При росте 165 см,вешу 42 кг.!что есть,кого есть=)))) и может упражнения нужны какие нить? Поделитесь килограммами!!!

Читать далее →

Посмотреть 13 комментариев

Комментировать

Мой муж весит 53 кг при росте 180. Ест нормально, не много не мало ( много есть просто некогда).
Но если он будет питаться вот по этому примеру, он совсем высохнет))
Пример дневного рациона для эктоморфа... (Стащила с википедии)

первый завтрак: 2 куриных яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, кефира или нежирного йогурта, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка);

  • второй завтрак: тарелка каши (не быстрого приготовления), 200 г молока, кефира, нежирного йогурта или сока (15-20 г белка);
  • обед: тарелка супа, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
  • полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
  • ужин: 100 г. мюслей, с молоком (15 г белка)

Он до вечера работает, приезжает на обед один раз и до 21:00 уезжает.
Получается примерно так:
Завтрак: кофе + сникерс
Обед: тушеная картошка с мясом, салат, пару кусочков батона, кофе
Ужин: плотный как и обед.
Получается три приема пищи, а нужно больше. Что можно давать ему с собой на работу для перекусов? Он весь день на машине.
Ему 30 лет. (в шортах на фото)

Читать далее →

Посмотреть 25 комментариев

Комментировать

Наверно я одна из них. Но похвастаться ничем не могу. Всю свою сознательную жизнь стараюсь набрать вес, толка только нет. Сейчас лето, что не одену все висит, кости выпирают, ручки, ножки тонюсенькие. Врачи твердят, а ты обследование проходила? да у кого я только не была все ок. и сделать они ничего не могут. Пила жанини не поверите при 45 кг. похудела до 43кг. Мне 27 рост 169 вес 43 кг. Что делать, ничего не помогает. Даже тренажерный зал и усиленное питание. Скинула 1 кг., а он так мне дорог у меня борьба за каждый грамм.

Посмотреть 17 комментариев

Комментировать

Масса=база и наоборот)))

Комментировать

Всем здравствуйте.У многих проблема с лишним весом,а у меня наоборот.Я мечтаю поправиться Ношу одежду 42 размера,а иногда даже 40.Все брюки на мне висят,кости торчат.После родов чуть набрала вес,но потом опять скинула.Может быть посоветуете как поправиться?

Посмотреть 27 комментариев

Комментировать

Нет девочки, это я не для себя, мне еще 2 кг скинуть осталось, а для мужа...вчера купили весы взвесили его...а он уже 57 кг при росте 177 см!!! а летом год назад был 63. Что делать,??? я в панике? чем его кормить? проблема в том что он сладкое почти не ест, мучное не хотя((((

Посмотреть 46 комментариев

Комментировать

Итак я начинаю свой путь к совершенству...(точнее к набору веса) Спасибо большое Viktoria (не знаю как сделать ссылку), случайно наткнулась на нее. У нее в дневничке подробно описаны приблизительные диеты.

Что меня привело к этому: До родов я болталась от 41кг до 46кг выше никогда еще не набирала, но и в семье у меня все такие худышки и мама и сестренка, благо рост мой составляет всего-то 158см.ОГ-80; ОТ-60; ОБ-86. За время родов набрала 12кг, которые ни на минуту не задержались в моем организме после родов, с родового зала вышла качаясь от легкости в теле ))) но и стремительно с каждым днем вес мой все уменьшается, что очень тяжело переношу, начинается дикая слабость. Поэтому почитав дневничок Viktoria, я решила следовать ее диете и физическим нагрузкам Джиллиан Майклс. Скажу честно, думала упаду после семи минут упражнений, совсем себя запустила. Ну посмотрим как пойдут наши дела. Постараюсь отчитываться чаще))

Ну началу положено и я этому очень рада, что не одна такая!!! Присоединяйтесь!!! Вместе мы сила !!!

Посмотреть 14 комментариев

Комментировать