Войти Регистрация
Питание
Главное правило сообщества - поддержка ближнего в нелегком деле - похудении!
83 участника, 512 вопросов
Именно наша голова мешает нам худеть!!! Это 100%!!!!
Стоило мне сегодня все утро посвятить изучению информации по калорийности продуктов и пр. диетическим вещам, как случилось странное...

Если вчера я кушала курицу и мне было мало 1 куска... я добавила себе, то сегодня, заранее понимая, сколько в этом куске калорий, съела меньше, чем вчера в 2 раза и очень наелась!!! Прям переела я бы даже сказала, что тушенные баклажаны вообще в себя можно сказать запихивала))))

Посмотреть 2 комментария

Комментировать

Пост для Анютки Аками)

Ну вот, за первый день подсчета калорий сразу отвесились 600г. И я стописятый раз скажу, что подсчет калорий - это самый верный способ сбросить вес. Потому что нет шансов обмануть себя (что мы делаем частенько), если заносить все до крошки в планировщик. Все эти перекусики семечками, орешками, сухофруктами, а может даже печеньками (у меня бывало) очень калорийны!!! И мы не всегда отдаем себе в этом отчет. Можно после обеда попить чаю с дополнительными 1000 ккал и откровенно не понимать, почему нет отвеса, ведь питание было таким зожным!

Для подсчета калорий нужны кухонные весы. У меня недорогие (700р), какой-то малоизвестной марки, но точные и удобные (проверяла в магазине взвешивая шариковую ручку). Но поголовно все взвешивать нужно будет только первые пару недель. Потом уже на глаз будешь примерно знать сколько весит тот или другой продукт, порция каши или супа. А поскольку подсчет калорий дело все-таки очень приблизительное, то +- 10 грам каши роли не играют. А вот жирные и калорийные продукты (сыр, сухофрукты, орехи, масло) взвешивать надо досконально, так как нажрать лишний калораж можно в два прикуса))).

Калькулятор калорий найти в интернете не сложно. Их просто масса! Загугли - и выбирай из огромного множества сайтов и приложений. Мне уже стал родным сайт Диета Онлайн. Там, после регистрации, вводишь исходный вес и желаемый, отвечаешь еще на несколько вопросов о здоровье и образе жизни и получаешь свой коридор калорий. У меня он от 1500 до 1900 при условии умеренной физической нагрузки (бег, велосипед, приседания с ребенком). Дальше пользуюсь планировщиком питания, где много готовых рецептов. То есть, если я приготовила суп, или сделала какое-то сложное блюдо, мне не обязательно записывать все продукты и высчитывать калорийность 1 порции (хотя там можно и так), можно найти похожий рецепт и примерно прикинуть калорийность. Не нужно бояться погрешности +- 100 кал за день. Она будет даже если точно-точно подсчитывать каждый грамм. Ибо все мы разные, продукты тоже разные (особенно сложно оценить жирность и калорийность мяса и рыбы). Еще там есть возможность отслеживать количество сброшенных ккал в разделе физической активности. 

Вот и все. Ничего сложного, на самом деле)) Можно себя и вкусненьким побаловать, если очень захочется (я вчера пирожок заточила без зазрений совести). Плюс: подсчет калорий очень дисциплинирует. Обычно, если мне вкусно, я ем и не могу остановиться... А когда все взвешенно и я знаю, что в небольшой горстке какой-то вкусняшки калорий столько же сколько было за весь обед!!!! как-то лишний кусочек уже не лезет...

Посмотреть 25 комментариев

Комментировать

Сколько пить в сутки? Как пить при тренировках? Почему с ней худеют лучше?

Все тут продвинутые собрались, а я кроме слов "нужно пить не менее 2 литров обычной воды в сутки, легче худеть" - ничего вразумительного не слышала.

А теперь прочитала и делюсь с вами.

ПЕРЕД ОТВЕТОМ НА ОПРОС, ПРОЧИТАЙТЕ ИНФОРМАЦИЮ ПОД КАТОМ

ХОЧЕШЬ ЕСТЬ? ПОПЕЙ ВОДЫ!!!

Читать далее →

Посмотреть 6 комментариев

Комментировать

Первый раз сегодня попробовала!!! Делала вчера на ночь, утром сегодня ела!

Я чуть в банкой не съела! Хотя овсяную кашу не люблю и запихиваю силой всегда в себя! Но это!!! Ом-ном-ном!

Делала на два дня, большую банку, но съела в три прихода за утро.

Ленивая овсянка в банке!

Под катом рецепты и фото моего завтрака!

Читать далее →

Посмотреть 6 комментариев

Комментировать

Сегодня четвертый день настройства, ни чего не делаю просто готовлю для себя на пару в мультиварке, чай кофе пью с сахаром, а то после предыдущего опыта боюсь, голова снова заболит.. вес был 77, 4 Как то неожиданно настроилась) сегодня 76,6)

Посмотреть 12 комментариев

Комментировать

Ну и я решила сфоткать и показать чем питаюсь...

Я придерживаюсь программы по Лиссе Муссы вот по этой книжке

Мое питание...

Вернее придерживаюсь только очистительной системы питания. Там в книжке много всяких психологических и игровых моментов, которым я не следую... Не интересно, хотя и зря...

Система питания основана на принципах макробиотики... 

Первый день – водный.  
  Делается он для более быстрого перехода от привычной еды к программной. 

Я за эти пару месяцев делала три водных дня (когда хочу программу заново начать если ПИР затянулся)... После первого самочувствие было фиговое, голова болела... А в последний раз все было нормально, даже удивилась... Наверное организм все же очистился...

2,3, 4 день – рис, пшено, пшеница, гречка, редиска, редька всех цветов, дайкон, петрушка.

Вот тут рацион кажется скучноватым, но эти три дня быстро проходят... Вообще за это время я ни разу не сварила себе пшенку... Вот не люблю её... И три вида крупы меня вполне устраивают...

Потом раз в три дня вводится новый продукт. Сначала лук (я его ненавижу и не ем вообще, поэтому упускаю), потом морковка (в это время разрешается + яблоко), затем кабачок, сельдерей, в дальнейшем грибы, цветная капуста, тыква и т.д. в списке есть и животные белки - яйца, креветки, рыба, баранина... Но я так далеко не забиралась...

Основу рациона должна составлять каша - 60%, остальное добавки... Обязательно каждый день редиску (или на замену редьку, дайкон) и пучок петрушки...

Вообще, из меня плохой последователь программы... Месяц назад подсчитала по дневнику, что из полутора месяцев на очистительной программе 36 дней были кашными, а 9 дней я нарушала. Получается 20% нарушений... Каждый пятый день... Ну конечно не каждый пятый, получалось и по две недели подряд на кашках сидеть, но вот пиры были затяжные, два раза по четыре дня. И один раз не пир был, а просто позволила себе кусок торта и правда заела его солененьким. Тогда все обошлось одним вечером. Как то подобная статистика ужасает... Потом еще был зажор на неделю...

Но главное результаты есть и при таком питании...

Мой рацион: утром чашка кипятка, в обед и на ужин каша. На перекус яблоко если захочется. Порции большие, накладываю в глубокую тарелку... Чем нравятся кашки - это медленные углеводы. Чувства голода нет вообще... Иногда поужинать себя уговариваю, потому как если не поем, могу сорваться и съесть что-нибудь запрещенное, но не от голода, а просто так...

Вот фотки

Это где то 5-6-й день, в меню рис вареный с морковкой, редька зеленая тертая с зеленью.

Мое питание...

Это где то 8-й день, в рационе кашка пшеничка в пакетике с жареными морковкой и кабачком и редиска вприкуску.

Мое питание...

Здесь уже булгур с тушенными стеблем сельдерея и морковкой.

Мое питание...

Ну и сегодня я ввела грибы... На обед была гречневая каша с жарено-тушеными морковкой и шампиньонами... И на закуску палочки дайкона.

Мое питание...

Вообще все вкусное... И вполне на этом можно жить... Еще бы не нервничать и не заедать все стрессы...

Да, все варится-готовится без соли, но уже готовую порцию на тарелке посыпаю сезамом.  9 частей объема – сезам, он же кунжут. Поджарить на сковородке до светло-золотистого цвета вместе с солью. Одна часть соли. Соль лучше брать морскую. Кто не выносит морскую – лучше крупную. Затем мять-растирать смесь в ступке. Я измельчаю в блендере. Суть в том, что молотый кунжут равномерно покрывается солью и когда солишь в тарелке ешь нормально соленую вкусную пищу. Но вот если ты посыпешь сезамом кашу и съешь это через пару часов, все будет несоленое, никакое... Потому как вся соль разойдется и в обще количестве еды станет незаметна... Так чайную ложку соли я ем недели три-четыре...


Посмотреть 7 комментариев

Комментировать

Вместо кофе - чай черный.

И ежедневно по стакану кефира днем. 

Остальное как по диете.

Комментировать
Хотя нет - просто думаю пока...

Пробую Диету на год. Дюкан

Читать далее →

Посмотреть 28 комментариев

Комментировать

Сегодня выходной, а значит повода сорваться гораздо больше. И так,  чем я сегодня питалась. 

Завтрак

Овсяная каша на половине молока с сахаром, крисп с плавленый сыром, кофе с молоком, конфетка.

Перекус

Йогурт Вали

Обед

Суп с чечевицы,  Куринная грудка с диким рисом.

Перекус

Груша

Ужин

Салат ( листья салата, помидоры, огурцы, авокадо, тофу, льняное масло)

Перекус

Запеченные сырники с овсяной мукой, творогом,  бананом клетчаткой. 

Фото под катом

Читать далее →

Посмотреть 9 комментариев

Комментировать

Когда я не обжираюсь, то стараюсь готовить вкусные блюда, которые содержат много белка, мало жира и калорий. Иногда я фотографирую свои "Шедевры". Вот несколько.

Прошу под кат))

Читать далее →

Посмотреть 4 комментария

Комментировать