Спорт и мотиваця

К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен все

Разминка

Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.

Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.

Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).

1. Тянем носок

Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.

3. Ноги – в сторону

Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.

Всем привет!
Сегодня вашему вниманию предлагаю упражнения для пресса, ягодичек и внутренней стороны бедра.

Этот мини-комплекс разработан в основном для женщин, так как я считаю что нагрузка для мужчин должна быть несколько интенсивней.

Стоит отметить привилегию работы с мячиком: одновременно работает вся средняя часть туловища от коленок до верхнего пресса. Вам не нужно перегружать сердце занимаясь аэробикой, то и дело прыгая. Вы просто лежите на полу и на выдохе приподнимаете верхнюю часть корпуса и одновременно сжимаете мяч. Перед выполнением освойте брюшное дыхание -http://bodytransforming.ru/2010/03/22/dyxanie-zhivotom.

При помощи этого упражнения вы сможете научится контролировать мышцы бедер, ягодиц и пресса сокращая их на выдохе.

Уже первые успехи можно будет наблюдать через несколько занятий. Внутренняя часть бедра подтянется, ягодицы станут более упругими, пресс сильным. Соответственно улучшится осанка, так как красивая спинка невозможна без сильного пресса, все взаимосвязано.