Биохакинг для мам

Биохакинг -- "взлом" своего организма -- осознанное и биологически обоснованное (по крайней мере так кажется биохакерам) внесение изменений в пищевые привычки, образ жизни и функционал человеческого тела для улучшения общего физического состояния, здоровья и благополучия. Мы расскажем о некоторых приемах биохакинга, которые могут помочь молодым мамам почувствовать себя лучше, чем вчера.

Сначала о видах...

Существует три направления биохакинга:

-- нутригеномика изучает влияние питания человека на гены (точнее, на проявление характерных для определенных генов признаков), а также на поведение, настроение и самочувствие;

-- DIY-bio направление, идейными вдохновителями и пропагандистами которого выступают ученые или медики. Суть этого вида биохакинга -- усовершенствование своего организма, с помощью серьезных экспериментов, проводимых в "домашних" условиях;

-- гриндерство основывается на идее апгрейдить свое тело с помощью комбинации гаджетов, имплантатов, химических инъекций.

Последние два вида представляются нам небезопасными, поэтому остановимся подробнее на нутригеномике.

Как работает нутригеномика?

-- снижается риск развития заболевания, к которому у человека есть генетическая предрасположенность;

-- достигаются вполне конкретные физические или психические изменения: потеря веса или уменьшение симптомов депрессии, например;

-- оптимизируется кровяное давление и т.д.

Питание влияет на наши гены. Но только изменения своего рациона и пищевого поведения недостаточно для тотального взлома своего организма. На наше самочувствие и физическое состояние, а также реакцию организма на пищу помимо генов сильно влияет физическая нагрузка, вес, стресс и т.д.

Простые советы для безопасного "взлома"

-- Если вы чувствуете постоянную усталость, раздражительность и упадок сил, возможно все дело в низком уровне железа и развивающейся анемии. Проанализируйте свои источники питания, проверьте достаточно ли вы едите продуктов, содержащих железо: субпродукты (печень, почки), красное мясо, бобовые, орехи, морскую капусту. И для надежности, сдайте кровь на анализ, он покажет точное содержание железа в организме.

-- Для увеличения производительности пейте напитки, содержащие кофеин (черный кофе, зеленый чай). Старайтесь принимать кофеин в одно и то же время, постоянно меняя дозы (объемы). Заведите дневник и описывайте в нем реакцию на кофеин: так вы сможете выбрать какая дозировка вас действительно бодрит, а от чего вы слишком перевозбуждаетесь.

-- Попробуйте исключающую диету. Ее цель -- понять какой продукт (или группа продуктов) отрицательно сказывается на вашем самочувствии, а потом исключить его. Принцип диеты -- вам необходимо прекратить есть несколько продуктов, которые вы считаете небезопасными, а через две недели вводить их по одному и отслеживать реакцию: если у вас появились высыпания, диарея, усталость, запоры, боль в животе, значит только что введенный продукт содержит сильный аллерген для вас.

Как понять работает ли биохакинг?

Анализ крови покажет уровень питательных веществ в организме, и вы сможете узнать, как влияет ваша новая пища на содержание в нем витаминов и достигли ли вы желаемого биологического эффекта. Такой анализ позволит вам узнать работает ли в вашем случае биохакинг на клеточном уровне.

Если у вас нет возможности сдать анализ крови, вы можете ориентироваться на изменении в самочувствии или проявлении/угасании конкретных симптомов, которые вас беспокоят (например, головная боль).