Смена часового пояса

Возвращаемся домой, разница во времени плюс 4 часа. Как долго дети перестраиваются к новому времени? Сейчас он засыпает 8:-9  спит до 9-10 с перерывами на покушать. Как правильно перестроится к новому времени? Если былр бы минус 4 часа я бы просто каждый день отодвигала время сна на пол часа, но будить раньше мне кажется не стоит....