Спина, моя спина

Как я бы действовала. Во-первых, купила бы удобный более жесткий относительно высокий наматрасник на ваш диван, чтобы спать как человек. Во-вторых, попробуйте эргорюкзак. Дочка была сильно легче вашей, но рюкзак был прям другом - по магазинам, по делам, в давшие прогулки, даже дома я периодически ее носила и делала что-то одновременно, муж с ней в рюкзаке работал иногда. В-третьих, спорт. Ежедневные тренировки с упором на спину, чтобы каждый день ослаблять последствия образа жизни. Восстанавливаться, конечно надо после родов и не только спине. Сами себе каждый день будете говорить спасибо, если хотя бы 20 минут в день уделите этому. Это гигиена тела как зубы чистить. Когда я начала заниматься каждый день (в том числе, не вставая с кровати) мне стало прям очень хорошо и я перестала чувствовать себя старой бабкой. Я могу спокойно сейчас 40 минут носить на руках свою трехлетку (20 кило почти) и ничего + после рабочего дня не хочется лечь и не вставать год как до регулярных занятий. Остеопат и массаж это хорошо, конечно, но это только дополнение к ежедневному объемному движению. Берегите себя.