Войти Регистрация
Шанти мама
Йога для женщин Практические занятия, немного философии, спокойное материнство, любовь к себе
2 участника, 3 вопроса

Медитации во время беременности

Сегодня типов медитаций существует больше, чем видов йоги.

Медитация - отличный инструмент для облегчения токсикоза и уменьшения боли в родах. Медитация - лучший друг мамы, когда после родов происходит очередная гормональная перестройка организма.

Для меня медитация - исключительно личный опыт и практика, а не определение из Википедии. Расскажу о тех, что мне знакомы. Буду рада услышать Ваш опыт.


1. Метта - медитация любящей доброты

Первая медитация, которую я попробовала в своей жизни будучи подростком. Концентрация на сострадании (не путать со "страданием") и любви. Я закрывала глаза и желала всем добра, отпускала все обиды, разочарования. Включая себя. На практике с моим учителем мы завершали шавасану словами "Я желаю всем счастья". От этих слов мне становилось очень тепло в сердце.

2. Прогрессивная релаксация - сканирование тела

Медитация, которую я обычно использую в конце своих уроков йоги. Это техника снижения мышечного и ментального напряжения. Мы поочередно напрягаем и расслабляем группы мышц. Я начинаю со стоп и поднимаюсь до макушки головы, в конце детально расслабляю мышцы лица. Ощущения - необыкновенная легкость в теле.

3. Медитация осознанности - здесь и сейчас

Раньше я часто проводила онлайн семинары об "осознанности". Цель - находиться в настоящем моменте. Например, играя с ребенком - находиться в игре, а не планировать рабочую встречу. Дело в том, что постоянно анализируя прошлое или планируя будущее, мы никогда не находимся в настоящем. Так жизнь проходит мимо нас. Коротко "здесь и сейчас".

4. Осознанное дыхание

Вы знаете, что когда мы нервничаем дыхание сбивается, а когда мы спокойны - дыхание ровное. Цель - с помощью дыхания успокоить нервную систему. Сначала все внимание мы смещаем на дыхание и учимся за ним наблюдать. Потом пробуем замедлять дыхание: вдох на 4, выдох на 4, и т.д. В конце я предлагаю с выдохом отпустить все переживания, тревоги, страхи, а со вдохом впустить мудрость, доброту и любовь.

5. Концетрация на объекте

На моем преподавательском курсе мы концертировали внимание на горящей свече и пробовали отпустить все остальные мысли. С одной стороны это было очень сложно, но с другой - у нас как-будто был "специальный инструмент". Позже на своих Йога-турах я проводила "Миндальную медитацию":)

Помимо моих любимых пяти существует множество других : дзэн, трансцендентальная, кундалини, випасана, динамическая, смеха, мантра, перерождение и т.д.

Буду рада услышать Ваш опыт и ощущения после медитаций в комментариях.

НА МОЕМ КАНАЛЕ YOUTUBE ДОСТУПНА БЕСПЛАТНАЯ АУДИО МЕДИТАЦИЯ "АКТИВАЦИЯ ВНУТРЕННЕЙ СИЛЫ".

Она также входит в мой курс "Шанти-мама" пренатальной йоги и постнатальной йоги.

Первый урок йоги для беременных или йоги после родов полностью бесплатно!




Комментировать
Комментарии

Будьте первым, кто прокомментирует