Войти Регистрация
правильное питание
Тренировки на каждый день, для поддержки и стимула к телу нашей мечты.
37 участников, 26 вопросов

каларийность продуктов

лично мне, чтобы начать худеть нужно потреблять примерно 1500 ккал. в день.

Крупы

Название продуктаКалорийность на 100 г

Гречневая крупа продел 300

Гречневая крупа ядрица 308

Крупа манная 333

Крупа овсяная 342

Крупа перловая 315

Крупа пшено шлифованное 342

Крупа рисовая 333

Крупа ячневая 313

Кукурузная крупа 328

Кукурузные хлопья 325,3

Овсяные хлопья "Геркулес" 352

Пшеничная крупа 335,5

Пшеничные хлопья 335,5

Толокно 363

Бобовые

Бобы 56,8

Горох, зерно 298

Горох, лущеный 299

Горошек зеленый 55

Горошек зеленый быстрозамороженный 302,7

Горошек зеленый сушеный 295,5

Маш 308,6

Нут 328,6

Соя, зерно 364

Фасоль (стручок) 23

Чечевица, зерно 295

Чина 303,9

Овощи

Артишоки 28,2

Баклажаны 24

Батат 59,8

Ботва свекольная 28,2

Брокколи 34

Горох свежий 302,7

Кабачок 24

Капуста белокочанная 28

Капуста брюссельская 35

Капуста кольраби 44

Капуста краснокочанная 26

Капуста пекинская 16

Капуста савойская 28,2

Капуста цветная 30

Картофель 77

Картофель сушеный 317

Корнишоны 28,2

Лук репчатый 41

Лук репчатый сушеный 218,5

Морковь желтая 33,1

Морковь красная 35

Морковь сушеная 221,1

Огурец 11

Оливки 296

Патиссон 19,4

Перец красный жгучий 40

Перец сладкий 26

Редис 20

Редька черная 36

Репа 32

Свекла 42

Свекла сушеная 253,6

Томаты 15,1

Топинамбур 61

Тыква 22

Мясо

Баранина 202,9

Баранина 1 кат. 209

Баранина 2 кат. 166

Говядина 1 кат. 218

Говядина 2 кат. 168

Мясо кролика 183

Печень баранья 100,9

Печень говяжья 127

Печень свиная 109

Печень телячья 97,5

Поросятина 109

Свинина беконная 318

Свинина жирная 491

Свинина мясная 357

Телятина 1 кат. 97

Телятина 2 кат. 89

Язык бараний 195,3

Язык говяжий 173

Язык свиной 208

Язык телячий 163,3

Птица

Бройлеры (цыплята) 1 кат. 220

Бройлеры (цыплята) 2 кат. 180

Гуси 1 кат. 412

Гуси 2 кат. 317

Индейки 1 кат. 276

Индейки 2 кат. 194

Куриная грудка (филе) 241

Куриный окорочок 184,6

Курица, 1 категории 238

Курица, 2 категории 159

Курица, мякоть без кожи 241

Печень гусиная 411,8

Печень индейки 276

Печень куриная 139,9

Печень утиная 405,2

Сердце куриное 158,9

Утка, 1 категории 405

Утка, 2 категории 287

Цыплята 139,7

Рыба и морепродукты

Анчоус 135

Барабулька 82

Горбуша 147

Дорада 90

Икра горбуши зернистая 230

Икра красная 251

Икра минтая 130,7

Икра осетровая 289

Икра севрюжья зернистая 221

Икра трески 85

Кальмар 110

Камбала 83

Карась 87

Карп 112

Кефаль 88

Килька балтийская 137

Килька каспийская 162

Корюшка 91

Крабовое мясо 96

Креветки 95

Лангуст 89

Ледяная рыба 91

Лещ 105

Лосось 201

Мидии 50

Минтай 71,7

Мойва 117

Морской язык 88

Налим 80

Нерка красная 157

Нототения мраморная 156

Окунь морской 117

Окунь речной 82

Осетр 82

Осьминог 110

Палтус 190

Пеламида 217

Пеленгас 84

Печень трески 613

Раки речные 96

Рыба ледяная 75

Сазан 97

Сайра 182

Салака 120

Сардина 169

Севрюга 160

Сельдь атлантическая 246

Семга 140

Сибас 93

Сиг 143

Скумбрия атлантическая 191

Скумбрия дальневосточная 239

Сом 115

Ставрида 114

Стерлядь 89,6

Судак 84

Тилапия 86

Треска 69

Тунец 136

Угорь 333

Устрицы 73,5

Форель 208

Хек 86

Шпроты 363

Щука 84

Молочные продукты

Ацидофилин 3,2% 59

Ацидофилин 1% 40

Йогурт 3,2% 68

Йогурт 1,5% 57

Кефир 3,2% 59

Кефир 2,5% 53

Кефир 1% 40

Кефир 0% 30

Масло сливочное бутербродное 566

Молоко 3,5% 64

Молоко 3,2% 58

Молоко 2,5% 53

Молоко 1,5% 44

Паста ацидофильная 4,0% 143

Паста ацидофильная нежирная 74

Пахта 1% 40

Пахта 0,5% 37

Простокваша 4,0% 66

Простокваша 3,2% 59

Простокваша 2,5% 53

Простокваша 1% 40

Ряженка 4,0% 67

Ряженка 2,5% 54

Ряженка 1% 40

Сливки 10,0% 119

Сливки 8,0% 102

Сметана 20,0% 206

Сметана 15,0% 162

Сметана 10,0% 119

Творог 11,0% 178

Творог 9,0% 169

Творог 4,0% 136

Творог 2,0% 114

Творог 0,6% 110

Сыры

Адыгейский 253

Бри 329

Гауда 384

Голландский 377

Домашний 229

Домашний 4,0% 113

Домашний нежирный 86

Дор блю 354

Козий 243

Камамбер 291

Колбасный копченый 270

Костромской 345

Латвийский 319

Маасдам 350

Маскарпоне 294

Моцарелла 277,5

Мраморный 360

Пармезан 384

Плавленый 340

Пошехонский 350

Рокфор 337

Российский 360

Сулугуни 285

Тильзетер 361

Тофу (из соевого молока) 73

Фета 215

Чеддер 379

Эмменталь 373

Эдам 343

Эдамер 340

Яйца

Яйцо куриное 157

Яйцо перепелиное 168

Яичный белок куриный 44,4

Яичный белок куриный, сухой 350

Яичный желток куриный 64,8

Яичный желток куриный, сухой 612

Яичный порошок 542

Фрукты

Абрикосы 44

Авокадо 28,2

Айва 48

Алыча 34

Апельсин 43

Банан 96

Гранат 72

Грейпфрут 35

Груша 47

Дыня 35

Киви 47

Лимон 34

Мандарин 38

Персик 45

Слива (садовая) 49

Финики 292

Хурма 67

Яблоки 47

Сухофрукты

Абрикосы сушеные без косточки (курага) 232

Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) 242

Виноград сушеный (кишмиш) 281

Груша сушеная 270

Изюм 264,1

Инжир сушеный 257

Персик сушеный 254

Слива сушеная (чернослив)256

Цукаты 216,4

Яблоки сушеные 253

Ягоды

Арбуз 27

Барбарис 29,6

Боярышник 52,5

Брусника 46

Бузина 73

Виноград 72

Вишня 52

Голубика 39

Ежевика 34

Клубника 41

Инжир 54

Калина 26,3

Кизил 40,4

Кишмиш 37,5

Клюква 28

Крыжовник 45

Морошка 40

Облепиха 82

Рябина садовая красная 50

Рябина черноплодная 55

Смородина белая 42

Смородина красная 43

Смородина черная 44

Терн 54

Черемуха 0

Черешня 52

Черника 44

Шелковица 50,4

Шиповник 109

Шиповник сухой 284

Грибы

Белый гри б34

Белый гриб сушеный 286

Груздь 18,5

Лисички 19

Маслята 19,2

Опята 22

Подберезовик сушеный 318,3

Подберезовики 20

Подосиновик сушеный 314,7

Подосиновики 22

Рыжик 22,3

Сморчок 22,7

Сыроежки 19

Трюфели 24

Чернушка 9,1

Шампиньоны 27

Орехи и семена

Абрикос-ядро 519,1

Арахис 552

Кедровый орех 674

Кунжут-семя 565

Миндаль 609

Орех грецкий 656

Орех кешью 600

Орех мускатный 556,3

Подсолнечник-семя 601

Рапс-семя 544

Фисташки 556,3

Фундук 651

Ядро ореха арахиса жареное 626

Ядро ореха миндаля жареное 642

Ядро ореха фундука жареное 703

Комментировать

Комментарии

Ольга 26 марта 2012, 11:42
Россия, Тверь

мне тоже нужно кушать 1500, я стараюсь, но вес как стоял так и стоит уже месяц((((

Ответить
Россия, Москва

может нужно по другому распределить потребление жиров, углеводов и белков? и добавить минут 10-15 упражнений?

Ответить