Войти Регистрация
1 программа тренировок
Тренировки на каждый день, для поддержки и стимула к телу нашей мечты.
37 участников, 26 вопросов

8 день тренировок "Кардио тренировка для ног и пресса "

Состав тренировки:
Время: 24 мин Тип тренировки: интервальный тренинг Количество упражнений: 4

  • Прыжки ноги вместе/ноги врозь со скакалкой – максимальное количество повторений
  • Мертвая тяга на одной ноге -левая нога - максимальное количество повторений
  • Мертвая тяга на одной ноге - правая нога - максимальное количество повторений
  • Выпады с прыжком - максимальное количество повторений


Снаряжение, необходимое для этой тренировки:

Инструкции:
Данная тренировка длится ровно 24 минуты, она является отличным кардио занятием и тренировкой мышц пресса. Настройте свой интервальный таймер на 36 раундов с двумя интервалами: 10 секунд и 30 секунд. Ваша задача полностью выкладываться во время каждого 30 секундного интервала и записывать свои результаты во время 10 секундных интервалов. Всего у нас сегодня 3 упражнения, и вам необходимо будет выполнять их в следующем порядке:
1. Прыжки ноги вместе/ноги врозь со скакалкой
image
image
Начните в позиции ноги вместе, и держите ноги согнутыми в коленях так, чтобы на протяжении всего упражнения вы находились в низкой стойке. Это упражнение очень похоже на обычные прыжки ноги вместе/ноги врозь, но мы дополнительно используем скакалку, чтобы повысить его сложность.
2. Мертвая тяга на одной ноге
image
image
Для этого упражнения я использовала свою сумку для песка, весом 14кг, наполненную садовой галькой. Не забывайте, что опорная нога должна быть слегка согнута в колене, пресс должен быть напряжен и спину должна быть прямой. Не округляйте спину. Не забывайте также менять ноги. Вы будете делать 30 секунд на левой ноге, а затем еще 30 секунд на правой ноге, прежде чем переходить к следующему упражнению.
3. Выпады с прыжком
image
Это исходное положение и все, что вам нужно сделать, это подпрыгнуть вверх и сменить ноги. Это одно из самых удивительных упражнений с собственным весом, которые я знаю. Обязательно контролируйте правильную технику выполнения данного упражнения, потому что оно не такое легкое, как кажется на первый взгляд. Вы должны держать грудь расправленной, пресс напряженным и не забывайте опускаться вниз до касания пола коленом. Каждый раз, когда вы прыгаете вверх, используйте всю силу ваших ног и ягодиц.
Просуммируйте все повторения, которые вы сделали в каждом упражнении и запишите свой результат. Храните эти записи, потому что в следующий раз, когда мы будем повторять эту тренировку, ваша задача будет побить данное число хотя бы на несколько повторений.

Комментировать
Комментарии

Будьте первым, кто прокомментирует