Войти Регистрация
1 программа тренировок
Тренировки на каждый день, для поддержки и стимула к телу нашей мечты.
37 участников, 26 вопросов

Интервал тренировка

11 тренировка "Миссия пресс возможна"

Состав тренировки:

Время: 20 мин Тип тренировки: интервальный силовой тренинг Количество упражнений: 5

  • Приседания с сумкой для песка - максимальное количество повторений в течение 50-секундного интервала
  • Подъем коленей - максимальное количество повторений в течение 50-секундного интервала
  • Отжимания со скрещенными ногами - максимальное количество повторений в течение 50-секундного интервала
  • Подъем ноги и касание носка - максимальное количество повторений в течение 50-секундного интервала
  • Выпады с прыжком - максимальное количество повторений в течение 50-секундного интервала


Инструкции:
Если вы один из тех людей, которые стремятся иметь плоский живот и рельефный пресс, то вы не должны пропустить данную тренировку. Эта тренировка длится ровно 20 минут и каждое упражнение нацелено на ваш пресс. Настройте интервальный таймер на 20 раундов с двумя интервалами. Первый интервал равен 10 секундам, а второй интервал равен 50 секундам. Вам необходимо выполнить цикл из 5 упражнений 4 раза и ваша задача сделать как можно больше повторений в каждом упражнении в течении каждого 50-секундного интервала. У вас будет всего 10 секунд между упражнениями чтобы записать свои результаты, так что не тратьте свое время. Помните, что вы должны работать с максимальной отдачей, но не нарушая технику выполнения упражнений. Сосредоточьтесь на протяжении всех 20 минут, и постарайтесь полностью выложиться во время занятия. Наслаждайтесь вашей тренировкой

Комментировать
Комментарии

Будьте первым, кто прокомментирует

Смотрите также

  • 14 тренировка " медаль почета прессу "

    Состав тренировки: Время: 15 мин Тип тренировки: Интервальный тренинг Количество упражнений: 5 Круговые движения бедрами в упоре лежа с приподнятыми ногами - максимальное количество повторений в течении 50-секундного интервала Скачущая супер звезда - максимальное количество...

  • 8 день тренировок "Кардио тренировка для ног и пресса "

    Состав тренировки: Время: 24 мин Тип тренировки: интервальный тренинг Количество упражнений: 4 Прыжки ноги вместе/ноги врозь со скакалкой – максимальное количество повторений Мертвая тяга на одной ноге -левая нога - максимальное количество повторений Мертвая тяга на...

  • 15 тренировка " сексуальное превосходство "

    Состав тренировки:Время: 20 мин Тип тренировки: интервальный тренинг Количество упражнений: 6 10 альпинистов и 1 отжимание - максимальное количество повторений в течении 40-секундного интервала Тяга сумки с песком одной рукой (меняя руки) - максимальное количество повторений в течении 40-секундного интервала...

  • Пресс

    Как правильно качать пресс, чтобы убрать животВы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс,...

  • 17 тренировка "Безмолвный убийца"

    Состав тренировки: Время: 20 мин Тип тренировки: интервальный тренинг Количество упражнений: 6 Выпады с приседанием (левая нога впереди) – максимальное количество повторений Приседания – максимальное количество повторений Выпады с приседанием (правая нога впереди) – максимальное количество...

  • План тренировки

    Цели программы: Общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца.Программа рассчитана на 2-4 тренировки в неделю.Так же вы можете, два или три раза в неделю заниматься по программе и...

  • Моя тренировка. Ноги, пресс, бицепсы.

    Давно обещала, пишу. В картинках. Но только успела пока ноги, бецепсы, пресс. Грудь, спина, плечи, трицепсы, икры потом. Надо же с мужем в зал попасть для этого, а у нас разное расписание дня. А тренеров...

  • Рельефный пресс. Как сжечь жир на животе?

    Предположим, что вам срочно понадобилосьпрорисовать пресс. Обычно предлагают для этого делать упражнения для пресса и обязательно выполнять аэробные сессии. Тем временем, есть гораздо более короткий путь. Для этого достаточно объединить в одной программе аэробикуи упражнения на пресс. Разумеется, такая...

  • 9 день тренировок "без рук"

      Состав тренировки: Время: 20 мин Тип тренировки: интервальный тренинг Количество упражнений: 6 Низкая щучка – максимальное количество повторений  Подъемы – максимальное количество повторений  Мостик на фитнес-боле (левая нога) – максимальное количество повторений  Мостик на фитнес-боле (правая...

  • 2 тренировка "полюби свое тело"

    Сегодня у нас тренировка «полюби свое тело» Ну что, девочки, у нас сегодня 2 тренировки! Обязательная и дополнительна для тех кто хочет побольше попотеть. Можете их выполнить сразу, или по-отдельности, или только первую, но сделайте...