Войти Регистрация
1 программа тренировок
Тренировки на каждый день, для поддержки и стимула к телу нашей мечты.
37 участников, 26 вопросов

17 тренировка "Безмолвный убийца"


Состав тренировки:
Время: 20 мин Тип тренировки: интервальный тренинг Количество упражнений: 6

  • Выпады с приседанием (левая нога впереди) – максимальное количество повторений
  • Приседания – максимальное количество повторений
  • Выпады с приседанием (правая нога впереди) – максимальное количество повторений
  • Обратные отжимания – максимальное количество повторений
  • Поднимание колененй – максимальное количество повторений
  • Скручивания отягащенные сумкой для песка – максимальное количество повторений

Снаряжение, необходимое для этой тренировки:

Инструкции:
Посмотрите видео, чтобы посмотреть пошаговую тренировочную сессию, где я рассказываю о каждом упражнении в отдельности, показываю как правильно их выполнять и делюсь вариантами упражнений для начинающиюх.
Сегодняшнее занятие для тех, кто просил меня показать тихую тренировку. Некоторым из вас нужно тихонько тренироваться когда спят дети, чтобы не разбудить их, а у некоторых есть соседи которые не разделяют ваших занятий бодирокингом :)
Позвольте мне дать вам пару советов: не бросайте сумку для песка на пол и положите ваш таймер под подушку, так чтобы только вы слышали его сигналы. Так вы можете насладиться своей тихой силовой тренировкой на протяжении 20 минут, которые она занимает.
Установите интервальный таймер на 20 раундов с 2 интервалами. Первый интервал 10 секунд (для отдыха) и второй рабочий интервал 50 секунд. Ваша задача максимально выкладываться на протяжении 50 секундного интервала. Это тренировка циклическая, вам необходимо выполнить упражнения два раза, чтобы поработать 20 минут. Не забудьте записать ваши результаты.
Вот цикл упражнений и мои результаты за два раунда:
10 секунд отдыха 1. Выпады с приседанием (левая нога впереди) - 27, 20 раз 10 секунд отдыха 2. Приседания - 25, 21 раз 10 секунд отдыха 3. Выпады с приседанием (правая нога впереди) - 26, 19 раз 10 секунд отдыха 4. Приседания - 18, 17 раз 10 секунд отдыха 5. Обратные отжимания - 20, 16 раз 10 секунд отдыха 6. Приседания - 27, 20 раз 10 секунд отдыха 7. Поднимание коленей - 18, 16 раз 10 секунд отдыха
8. Приседания - 26, 23 раз
10 секунд отдыха
9. Скурчивания отягащенные сумкой для песка - 27, 26 раз 10 секунд отдыха
10. Приседания - 22, 20 раз

Получайте удовольствие от вашей тренировки! Зузана

Комментировать
Комментарии

Будьте первым, кто прокомментирует