как разбить тренировки?
Вопросыя наконец созрела до систематичный тренировок ( до нынешнего момента я разбивала просто верх-низ, занималась через день, в конце всегда кардио 20 минут. Делала все подряд, по принципу - какой тренажер сейчас свободен)
вот решила разбить более детально. Читаю читаю, очень много инфы.
Пока есть два варианта.
первый:
грудь-трицепс
попа-ноги тяжелая тренировка (база, наращивание весов)
спина-плечи-бицепс
попа-ноги "легкая", с маленькими весами, но большим количеством повторений. Высокий темп, на выносливость и пережигание.
и второй вариант:
грудь-спина
попа-ноги (смешанная тренировка: база+многоповторка)
плечи-руки
попа-ноги (смешанная тренировка: база+многоповторка)
и еще вопрос, как лучше тренировать верх: по классической схеме или круговыми тренировками? цель - необъемный, но жесткий верх. А если круговыми, то наверное есть смысл объединить весь верх в одну тренировку и просто сделать 2 варианта на разные дни?
всем спасибо!
UPD: что то чем больше читаю, тем больше сомнений, а нужен ли вообще сплит? во многих источниках пишут чт девочкам на все тело тренировки лучше идут...
ssavicheva
Читаю про круговые тренировки и начинаю сомневаться в необходимости сплит-тренировок. Надо попробовать.
03.03.2014
Ответить
ssavicheva
на все тело.Ну вроде как адаптация быстрее происходит и тело быстрее откликается. надо попробовать и посмотреть.
05.03.2014
Ответить
Катерина
я для себя вывод сделала, что если надо худеть, то круговые на все тело лучше, а если уже форма хорошая, то сплиты на более детальную проработку каждой группы мышц...
05.03.2014
Ответить
ssavicheva
По поводу сплит! Я тебе так хочу сказать: девочки бывают разные, цели бывают разные, подготовка разная, от того и пляшем.Новичкам конечно лучше на все тело. Но ко всему привыкаешь, и со временем такая тренировка станет неэффективной! Если конечно ты не станешь пропадать по 3-4 часа в зале! нагрузить одну или группу мышц и дать отдохнуть и восстановиться - это будет гораздо результативней.
21.02.2014
Ответить
ssavicheva
Катюш, извини, что так долго отвечала. По уважительной причине.Сейчас занимаюсь так:пн: спина, плечи, бицепс.сп: ноги, попа.пт: грудь, плечи, трицепс.Если получается на выходных, то делаю попу с ногами.Кардио делаю в отдельные дни дома.Попробуй круговые тренировки на верх, они дают и кардио эффект, что позволит подсушиться,и в тоже время приведут мышцы в тонус. В общем, то что тебе нужно - необьемный, но жесткий вид.А на ноги попу можешь попробовать делать одну "сложную" базовую тренировку, а другую "легкую" с изолированными упражнениями на проработку мышц.
21.02.2014
Ответить
Катерина
спасибо Светик, за ответ! я по наитию так и сделала))) составила себе на верх 2 варианта круговых, и на низ одну с базой , одну с изолированными. еще правда в дни верха делаю одно упражнение на бицепс бедра в конце.
21.02.2014
Ответить
Nastenchig
Делаю так:Ноги легкая тренировка(база + внешняя внутренняя пов-ть бедра)неделю через неделю грудь+плечи / спина+плечи+трицепсНоги тяжелая тренировка(база + прорабатывание ягодичных мышц)
17.02.2014
Ответить