"из жизни тюленей" или доброе утро - 1 день)))
СпортПривет, мои дорогие стройняшки!
С сегодняшнего дня предлагаю всем присоединиться ко мне и команде физически активных людей))) Хватит валяться перед телеком! Хватить лениться! Встаем и начинаем активное утро вместе с нами!!!!
Сегодня пятница - 21 января. И я хочу предложить простенький комплекс упражнений для начинающих! Ибо добиться красивой фигуры невозможно без физической активности))))
Упражнение 1.
для талии
И.П.(исходное положение) Ноги слегка расставлены.Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!).С максимальной силой, на которую ты только способна, вытяни правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке).Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед.Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, как можешь, в левую сторону.
Упражнение 2.
от живота
И. П. Спокойно ляг на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
С силой "вдави" спину в пол.
Ухватись ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкни их от себя.
Поднимая голову вперед, отрывай плечи от пола. При этом следи, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу.
В этом положении переведи верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.
Сделай это три раза и отдохни в позиции лежа. Повтори.
Упражнение 3.
для мышц пресса
Примите положение лежа. Согните колени под таким углом, чтобы ступни стояли на полу всей подошвой. Руки скресно, ладони на плечах, взгляд направьте в потолок.
Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайте поднимать голову и плечевой пояс.В верхнем положении задержитесь примерно на секунду.
На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Перед началом нового повторения расслабьтесь и выдержите небольшую паузу.
Упражнение 4.
Для попы))
Ну тут я думаю без комментариев))
Девочки, делаем все упражнения кто сколько может, потому как физ.подготовка у всех разная!
Спасибо за внимание! Всем приятного дня!!!
, попробуй упражнение "тюлень", интересно как тебе с первого раза? кем ты себя почувствуешь? Напиши плиз...
