Упражнялки для "тюленят" или добрый 21 день!
СпортДоброго всем времени суток!
Зарядку уже делать позднова-то, так что самое время подрыгаться по-настоящему...
Внимание не забываем про разминку!!!
Мне лично понравилась разминка в упражнениях с Джилиан, кто не смотрел примерно опишу:
1. Разводите руки в стороны параллельно пола широко и махами сводите как-бы обнимая себя
сначала делаем плавно 4 раза, потом энергичнее 8 раз...
2. Упражнение "мельница", только не наш тюленевский вариант, а упрощенный, машем руками в стойке прямо, спина ровная, так же 4 раза плавно и 8 раз энергично сначала вперед, потом назад...
3. Прыжки на месте-исходное положение ноги вместе, спина прямая, руки вдоль туловища, во время прыжка ноги на ширину плеч, руки вверх (через стороны) и вторым прыжком в исходное положение
соответственно медленно 4 раза и энергично 8 раз...
4. затем потрясите слегка каждой ногой и немного повращайте бедрами по кругу...
можно приступать к занятиям!
Предлагаю продолжить телодвижения с Катей Радовой
Если тяжело сразу выполнить весь комплекс (а это не легко, сама вчера испытала), советую повторять все упражнения по 6-8 раз, а не по 10...рискуете свалиться в середине пути...что я собственно почти и сделала вчера...
Для тюленят не готовых на "подвиги" с Катей Радовой предлагаю выполнить наклоны в стороны, упражнения любимые на пресс и бедра и растяжку...
Всем удачного дня! Постарайтесь быть бодрыми и весёлыми... близкие ждут от нас улыбки!
Зарядку уже делать позднова-то, так что самое время подрыгаться по-настоящему...
Внимание не забываем про разминку!!!
Мне лично понравилась разминка в упражнениях с Джилиан, кто не смотрел примерно опишу:
1. Разводите руки в стороны параллельно пола широко и махами сводите как-бы обнимая себя
сначала делаем плавно 4 раза, потом энергичнее 8 раз...
2. Упражнение "мельница", только не наш тюленевский вариант, а упрощенный, машем руками в стойке прямо, спина ровная, так же 4 раза плавно и 8 раз энергично сначала вперед, потом назад...
3. Прыжки на месте-исходное положение ноги вместе, спина прямая, руки вдоль туловища, во время прыжка ноги на ширину плеч, руки вверх (через стороны) и вторым прыжком в исходное положение
соответственно медленно 4 раза и энергично 8 раз...
4. затем потрясите слегка каждой ногой и немного повращайте бедрами по кругу...
можно приступать к занятиям!
Предлагаю продолжить телодвижения с Катей Радовой
Если тяжело сразу выполнить весь комплекс (а это не легко, сама вчера испытала), советую повторять все упражнения по 6-8 раз, а не по 10...рискуете свалиться в середине пути...что я собственно почти и сделала вчера...
Для тюленят не готовых на "подвиги" с Катей Радовой предлагаю выполнить наклоны в стороны, упражнения любимые на пресс и бедра и растяжку...
Всем удачного дня! Постарайтесь быть бодрыми и весёлыми... близкие ждут от нас улыбки!
Радуга
сегодня по второй ссылке пыталась сделать с Катей Радовой упражнения...какие там по 10 раз,с середины по 3-4 раза каждой ногой дрыгнула...если уж сама Катя пила воду и свалилась в самом конце, встать не смогла, что уж там про нас тюленей говорить...но нужно стараться...хоть по два повторения,но каждый день...я мокрая как лягуха...пошла в душ...удачных упражнялок!!!
10.02.2011
Ответить
(***мамАня***)
Я пока на разгрузке, так что с упражнениями подожду до воскресенья))))
10.02.2011
Ответить
Елена
У сегодня опять не получиться с зарядки и вообще занятия до сих пор мышцы болят даже нормально сесть не могу.
10.02.2011
Ответить
Радуга
тогда попробуй йогу, потянись немного -легче будет, там тётенька всё время повторяет: без напряжения, без напряжения...у меня назад наклон ну никак без напряга не получается
, а руку вверх, вторая на колене, не помню как поза называется, во вторую сторону повторить не смогла, запуталась, муж пришёл, диван раздвинул, занятия закончились...я смеялась, что так кособокая и буду спать ложиться...
, а руку вверх, вторая на колене, не помню как поза называется, во вторую сторону повторить не смогла, запуталась, муж пришёл, диван раздвинул, занятия закончились...я смеялась, что так кособокая и буду спать ложиться...
10.02.2011
Ответить