Упражнялки для "тюленят" или добрый 24 день!
СпортДоброго времени суток! Выходной, за окошком у меня ясно и прекрасно, но к сожалению прогулки отменяются- сын заболел. А вы, мои активные "тюлени", как проводите выходные? Пишите, не стесняйтесь!
Сегодня предлагаю забавы с мячом, пошла искать картинки...
Итак разминка для королевской осанки
1.
мяч внизу в выпрямленных руках,поднимайте мяч вперед-вверх и опускайте вниз 10-15 раз, не спешите, почувствуйте работающие мышцы!
2.
мяч между стопами, поднимайте и опускайте прямые ноги 15-20 раз
3.
лежа на животе, мяч за головой, поднимайте тело назад 10-12 раз
4.
мяч над головой в выпрямленных руках, вращайте тело не сгибая рук влево и вправо, 10 раз в каждую сторону;
5.
сидя на коленях опускайте мяч влево и вправо от себя, возвращайтесь в исходное положение по 10 раз в каждую сторону (присмотритесь к девушке на картинке, бедро тоже касается пола потом опять "садимся" на пятки)
И ещё несколько веселых упражнялок:
-встаньте к стене спиной, между спиной и стенкой мяч, покатайте мяч по позвоночнику вверх-вниз приседая и распрямляясь-очень полезное упражнение-размер мяча не важен;
-лежа на спине ногами на стену, удерживая мяч стопами к стене, покатайте его вверх-вниз, ножки станут заметно стройнее;
-сядте на диван поудобнее, вытяните ноги и покатайте мяч по ногам от стоп к телу и назад, постарайтесь не ронять! укрепим пресс...
Весёлых выходных!!!
