Марафон день 3

ну что ж выходные закончились, начинаем более серьезную борьбу!!!!
предлагаю в субботу и воскресенье делать выходной, потому что у всех много хлопот, мужья дома, гости приходят, ну и еще 1000 причин, посвятим тогда эти дни семье и СПА процедурам, тем более что все равно нужен отдых.Когда мы отдыхаем, тогда восстанавливается наш организм. Поэтому очень важно после интенсивных тренировок отдыхать. Недостаточный отдых или сон приведёт к упадку сил, качество тренировки резко упадёт, и со временем желание заниматься сойдёт к нулю.

Очень плохо начинать любую тренировку без разминки. Тренироваться нужно только с разогретым телом, иначе можно легко травмировать как мышцы, так и связки.Для разогрева можно просто включить музыку и потанцевать, вот один из вариантов разминки, весело и непринужденно

http://www.youtube.com/watch?v=W-KRCqIf66s&feature=relmfu

После тренировки важно растягивать мышцы всего тела. И тратить на это 10-15 минут. Никогда не тяните мышцы без тренировки, вы можете легко повредить как мышцы, так и связки.
Важно не только создавать силу и выносливость, но и и развивать гибкость.
Гибкие, растянутые, сильные мышцы=красивое рельефное тело. Если растягивать мышцы, то они будут быстрее и лучше развиваться.
Например, очень часто тренируя ягодицы девушки ждут, что они вырастут от нагрузки, но я считаю, что мышцы в таких важных местах ещё и нужно растягивать, чтобы сама мышца не только становилась крепче, но и длиннее, тем самым создавая объём.
Этот комплекс хорошо подойдёт для выполнения в тренировочные дни брюшного пресса. Можно добавлять по своему желанию и другие упражнения растяжки, но считаю, что этих упражнений будет вполне достаточно.
Длительность комплекса 12 минут, но время можно варьировать на своё усмотрение.
Каждое упражнение достаточно выполнять в течении 1 минуты на каждую прорабатываемую сторону.
1,нижняя часть спины, мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота, внутренняя часть бедра, бицепс бедра
2,плечи, грудь, трицепсы, бицепсы, предплечья, нижняя часть спины, широчайшие мышцы спины, мышцы брюшного пресса
3,шея, плечи, грудные мышцы, мышцы спины, трицепсы,, трапеция, мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота, паховые мышцы, квадрицепсы, наружная и внутренняя часть бедра

4,мышцы спины, груди, брюшного пресса, косые мышцы живота, ягодицы, внутренняя часть бедра, квадрицепсы, икры
5,мышцы шеи, нижняя часть спины, широчайшие мышцы спины, трапециевидная мышца, мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота, ягодицы, паховые мышцы, квадрицепсы, наружная часть бедра, внутренняя часть бедра, бицепс бедра, икры
6,мышцы шеи, спины, плечи, грудные мышцы, низ спины, трицепс, паховые мышцы, икроножные мышцы
7,широчайшие мышцы спины, нижняя часть спины, мышцы брюшного пресса

завтра готовимся к медовому обертыванию, дам всю информацию про него
задание на сегодня
1) Пояс для пуза(носить 1 час, для начала, желательно при этом еще чем-то заняться, например уборкой в доме)
2) Хула-хуп крутим по 10 мин в одну + 10 мин в другую сторону(у кого с массажером то начинайте крутить в свитере, а можно и в поясе для живота)
3) Чудо-банка или любой массажер типа антицеллюлит.( в душе, когда моетесь по мыльному телу, чтобы хорошо скользило, можно так же уделить при этом внимание своим бедрам и ягодицам, ну а у кого есть то может нанести антицеллюлитный крем и по нему массажировать)
4) Качать пресс. ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (это делают все каждый день). их всего 4, но это "программа минимум" так сказать.
1.
Лягте на спину, ноги подняты и согнуты в коленях на 90 градусов. На вдохе плавно оторвите грудь и голову от пола. Следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на грудь. Необходимо сделать 2 подхода по 20 раз. С каждым днем увеличивайте количество повторов. Для большей нагрузки можно положить между коленями мяч и оторвать ноги от пола.
2.
Необходимо также выполнять упражнения для нижней части живота. Лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу, а затем опускайте и поднимайте их, но на пола не касайтесь. Выполняйте 30 повторов.
3.
Еще одно упражнение для живота после родов поможет вам вернуть осиную талию. Сидя по-турецки и сцепив руки на затылке поворачивайте корпус влево и вправо. Рекомендуется выполнять 2 подхода по 20 раз.
4.
"Велосипед". Лежа на спине, совершать круговые движения согнутыми в коленях ногами. Повторить 20-30 раз.