Бразильская попа ;-)

Приседания.

Для того чтобы обрести бразильскую попу, банальных приседаний недостаточно – нужно приседать медленно, словно присаживаясь на стул и при этом максимально напрягать ягодицы. Спину держите прямо, ноги расставляйте на ширину плеч.

Предельное напряжение.

Это довольно просто: сидя на стуле нужно напрягать ягодицы и удерживать себя в таком положении столько, сколько возможно. Это упражнение для бразильской попы имеет ощутимые преимущества перед остальными – выполнять его можно незаметно для окружающих хоть сутки напролёт. Кроме того, при его выполнении напрягаются также и мышцы живота, а значит, вместе с бразильской попой формируется также и плоский живот.

Ходьба.

Учитывая то, что бразильская попа – это подкачанные мышцы на фоне отсутствия излишних жировых тканей, придётся слегка похудеть. Ходьба по лестницам, эскалаторам или тренировки на степпере – отличная методика локального похудения. Ну и диета для бёдер тоже не помешает.

Упражнения на поднятие ног.

Нужно лечь лицом вниз с медленно поднимать ноги (поочерёдно) на 10-15 см от пола. Важно следить за тем, чтобы работали именно мышцы бёдер и не «рвать» – выполняйте упражнение медленно «с чувством, с тактом, с расстановкой».

Выпады.

Практически ни один комплекс упражнений для бёдер не обходится без выпадов. В данном случае, «выпадая», стремитесь прижать колено к полу. Не менее эффективны также выпады в другой плоскости: встаньте на четвереньки, подтяните одно колено к груди, потом выпрямите ноги и слегка отведите назад (выходит, вверх).

Зависания.

И напоследок хочется поделиться упражнением для бразильской попы, которое считается максимально действенным: лягте на спину, ступни поставьте на пол, голову, руки и плечи прижмите к полу. В таком положении приподнимите бёдра как можно выше и «зависните» на несколько секунд.