ну что продолжаем наш марафон, вчера я слышала стон и гул, девочки, нагрузку я уменьшила в 2 раза, если и это тяжело сокращайте колличество раз, но тренировка должна быть такой чтобы вы ползли после нее в душ, только с таким темпом мы увидим результаты)))
Мне кажется, что нам очень помогает то, что мы бросили вызов все вместе и потому, если мы сплотимся и будем держаться друг друга, я уверенна, мы пройдем это испытание.
План тренировки на сегодня: 1. Выпады с прыжком - 20 раз 2. Боковые отжимания с выпрыгиванием - 6 раз 3. Боковые выпады с касанием - 20 раз 4. Приседание с махом ногой - 15раз 5. Подъем ноги с касанием - 15раз 6. Сумасшедшее упражнение для новичков - 6 раз
Делаем 3 цикла по 6 упражнений.(если не можете 3, делайте 2) ВИДЕО( это видео для новичков, тут показаны сначала упражнение для продвинутых, а потом варианты для новичков)
вот и наша табличка, не забываем отчитываться!!!(зелененькие - это отчитавшиеся)
сделала! сегодня утром была крепатура, завтра чувствую буду передвигаться ползком!
вроде бы ничго заоблачного не показала, но хотелось бы мне увидеть себя в зерклах - корова , делающая балетные упражнения )))) не могу сильно низко приседать, чувствую , что завалюсь. А во время отжиманий с выпрыгиваниями колено хрустит) разваливаюсь
спасибо!
у сеня колено болит после вторых родов почему-то. обычно в согнутом положении, не могу с пола например встать на эту ногу. в общем беспокоит иногда. а к врачу еще не дойду никак))
у меня тоже правое барахлит немного, так не болит, а при нагрузке чувствую, весной игнорироваал боль, дошло до того что прихрамывала, к врачу так и не дошла, зато прогуглила и поняла что разминку хорошую надо и немного снизить нагрузку, вот так и прошла боль, сейчас без разминки никуда, завтра в пост вставлю разминку, что-то я ее упустила...
да? попробую и я.
но у меня сейчас вообще нагрузки мимнимальные, потому и поправилась. Работаю дома, за компом, хожу мало и недолго. Ем со всеми. Раньше наоборот много двигалась, целый день на ногах и ела раз в день)) Была как гончая. Правда по здоровью это шибет - так нельзя.
ага, я отчиталась. УСЁ болит ))) ЗДОРОВО!
Эта тренировочка вообще супер! Ты молодчина!!!!
Девочка в конце на видео говорит умные слова!!!! "Intensity is more important than the length of workout", что в простонародии "Интенсивность гораздо важнее, чем длина тренировки!!!"
о-о!!!
погуглила - чехи они. (Zuzana and her boyfriend Frederick are originally from Czech Republic, and divide their time living in Prague, Canada and most currently, Los Angeles.)
Я правильно поняла, что Зузука и Зузана это разные люди? или это раздвоение личности ? )))
My little brother Sean is back to lead you guys through a killer full body routine. Sean first started BodyRocking about a year and a half ago when he came to Prague to visit Zuzana and I.
просто вот эта Зузанна - это бывшая "модель для взрослых" (in the beginning of her career she was a part of the adult film industry, operating by the name Susana spears aka Zuzana Spears, Susanna Miller and several other undisclosed aliases.) я видела и фото и грудь-таки силиконовая (на ранние видимо я нарвалась фотки)
Дата рождения - 29.04.1982. (офигеть!!!)источник
Но исходя из всего этого Зузука и Зузанна - это одно и тоже? (по фото я бы сказала, что да)
не подумайте ничего плохого - просто из интереса погуглила, а вобще конечно красивая-а-а-а-а)))
ну да, я прочитала, что брат младший. Тут главный вопрос Кто такая Сузанна и Я)))?
точно санта барбара!
Но все же все ниточки к тому, что "сузанна и я " это и есть зузука. так как везде инфа, что сузанна и ее парень (иногда пишут что муж) и есть основатели движения (она - тренер, он - техчасть)
вот и у меня вчера так!!!
просто в русскоязычном инете нет данных, все в англояз..))) что нашла, то и рассказала. и тема плавно переросла в сплетню)))))))
спасибо за инфу, а то у меня никак руки не дойдут, на форуме ее Зузукой чего-то зовут. может вариант имени, потому что еще встречаю Зуз, Зузка и даже есть Зузана, там сейчас ведущую поменяли Лиза появилась, так что трения чьи тренировки показывать...
а 1982 много или мало???
я по себе сужу - я 79-ого и выгляжу мягкло говоря не так)))) а она на 3 года всего младше - и такое тело! классно!
сегодня подумалось, что многие супер - стар начинали именно с такого взрослого кино))))
я тоже 79, поэтому и переспросила, подумала что древняя уже...она молодец, но тело - это ее работа, на этом она деньги делает, поэтому ей нельзя расслабляться
ну да. согласна.
блин, меня сегодня ночью кто-то побил видимо - еле хожу))))
девочки, а может быть чтоб с двух тренеровок жопсон подрезался снизу?
Муж говорит, что мол попа как бы подрезалась - (типа не так плавно в окорочка переходит))) ) я думала, что он меня подбадривает - ан нет, смотрю и вправду как-то иначе висит
Ну вот здорово, теперь хоть одно предложение поняла, а то без звука скучно делать, слушаю её, а сама ничего не понимаю))))), теперь хоть знаю что она в конце пролепетала)))