28.11.2013

завтрак до 9-00.       1. каша с добавлением 1чл слив масла, 1чл меда или сухофруктов.или 2. омлет или 1 яйцо.или 3. творог 100-150 гр. жирностью от 0до 5%        хлеб 1 кусочек (ржаной)второй завтрак         1. фрукты 200гили 2. мясной салат (есессно без майонеза) 70 гр.или 3. кисломолочка (кефир, ряженка, бифидок, бифилюкс, варенец, 250-300 мл. Реже - йогурты.или 4. бутерброд с сыром или отварным мясом. (ржаной. сыр с наименьшей жирностью)обед           1. первое: борщ, рассольник, щи, с макаронами из тв. сортов пшеницы, гороховый, грибной, фасолевый, чечевичный на втором бульоне без обжарки.или  2. второе: мясо в духовке (гов, кура, кролик), тушеное, рыба в любом виде.        3.  на гарнир макароны из тв. сортов пшеницы, греча, перловка, овощные, запеченный или отварной картофель (изредка) бобовые.!!!!!! 4. салат овощной, заправленный нераф. оливк(растит) маслом 1 ч.л. или сметаной 10%. фруктовый салат со смет или йогуртом.          5. хлеб один кусочек.полдник - смотри продукты второго завтрака.ужин           1. мясо механически измельченное (фарш): котлета, голубец, фарш. перец.или     2.рыба отварная, запеченная, фаршированная, уха, морепродукты 1-2 раза в неделю.или     3. первое блюдо.          4. гарнир овощной, греча перловка.!!!!     5. салат овощной (можно использовать в виде самостоятельного гарнира)в общем и целом избегаем        НЕЛЬЗЯ жирное мясо(баранина, свинина, субпродукты)майонез, маргарин (в т.ч. в выпечке)манка, рис (крахмал)бананы, виноград, вишня, черешня (повышенное содержание углеводов)орехи, семечки (очень много жира)колбаса,сосиски,сарделькичипсы,кириешкисдоба, пирожное, торты, печенье, пшеничный хлеб.мороженое, глаз. сырки, творожная масса (сладко и жирно)сахармакаронные изделия из муки высшего сортаалкоголькартоф. пюремаслины, оливкиполуфабрикаты.    ОГРАНИЧИВАЕМ ПО ВРЕМЕНИ.до 14 часов. макароны из тв. сотров пш.,  горький шоколад, слив. масло, растит и оливк. масло, повидло, жирные сорта рыб ( семга, скумбрия, сельдь, тунец)до 16 чсов. мед, фрукты, сухофрукты, сыр, яйца.ПРОДУКТЫ, НОРМАЛИЗУЮЩИЕ ОБМЕН ВЕЩЕСТВморепродукты (кальмары,морская капуста)хлеб с отрубями, из муки ггрубого помола, ржаной, зерновойкура, (грудка), говядина, кролик, индейкамолочка (жирность до 5 процентов)бобовы (фасоль, горох, чечевица)суп на втором бульоненежирные сорта рыб (карп, карась, щука, треска, тьерпуг, камбала, минтай, омуль, горбуша, сиг)все овощизеленый чай, сывороткаприправы: имбирь, кардамон, кориандр, куркума, корицаананас, зел. горошек, черная редька, сельдерей, спаржа, шпинат

ну вроде всем она это рекомендует. 

вроде принципы правильного питания для всех одинаковы, не?

странный диетолог однако)

вес изначальный огромный (для нормы нужно сбросить 32кг). и при измерении кол-ва лишней воды в организме, ее было 7,4 литра. вот она, видимо, и уходит. я ж пишу про вес, а не про кол-во жира. сейчас вес пошел медленнее...следующая встреча с врачом еще не скоро, поэтому она не знает пока о моих отвесах. вообще нормой считается (по словам диетолога) отвес примерно в три кг в месяц (ну это, вы и сами знаете=)) это наиболее комфортная цифра для потери лишнего веса без стресса для организма. так что на первых порах всегда вес на ура уходит, а потом медленнее и медленнее...