Йога для беременных.Йога-нидра. Искусство расслабления.

Йога-нидра

Переводиться как йога сна. Это состояние сознания между сном и реальностью, так называемое сумеречное состояния сознания, оно как нельзя лучше подходит для качественной релаксации и избавления от физического, умственного и эмоционального напряжения.

Современный темп жизни приводит к перенапряжению организма на всех уровнях, перенасыщении сознания негативной информацией, которую оно зачастую не успевает должным образом отфильтровать. Мы, сами того не замечая, носимся с огромным багажом мелких и больших стрессов, страхов, волнений.

Они постепенно накапливаются на ментальном и эмоциональном уровне, и через некоторое время переходят на физическое тело в виде зажимов, напряжения в тех или иных органах, боли или онемения.

В этих местах нарушается нормальное кровообращение, что вскоре приводит к вполне конкретным физическим недомогания, которые тем больше и значительнее, чем больше накопленный соответствующий стресс.

Большинство из нас практически всю свою энергию тратят на внешние обьекты, крайне редко заглядывая внутрь. На это просто не хватает ни времени, ни сил.

К счастью осознание того, что ты беременна в какой-то мере выбивает нас из привычной колеи и останавливает бесконечную гонку под названием карьера-развлечения-личная жизнь. И это не удивительно, ведь приходит время задуматься об ответственности за только что зародившуюся новую жизнь, качество которой во многом будет зависеть от положительного или негативного старта . Об этом могу судить из своего опыта, ведь мое собственное рождение было довольно сложным и до сих пор не дает о себе забыть.

И если вы решили немножко притормозить и имея уважительную причину расслабиться перед родами, то 4-5 месяцев будут вполне достаточны для того чтобы избавится от избыточного напряжения и подготовить свой организм к предстоящему событию.

Навык расслабления очень сильно пригодиться во время родов и значительно ускорит и облегчит их протекание. Для этого достаточно раз или два в неделю потратить 30-40 минут перед сном для расслабления создания и закрепления позитивного образа родов.

А делается это следующим образом.

Перед сном постарайтесь не есть несколько часов, примите теплую ванну, постарайтесь лечь в постель немного раньше положенного времени, чтобы сразу не уснуть. Йога-нидру также следует отложить до лучших времен если вы пришли с работы очень уставшими и падаете с ног.

Лучшие дни для этого упражнения выходные, проведенные в хорошем настроении и на свежем воздухе, ведь для того чтобы изменить негативное восприятия родов и перекрыть его желаемым сценарием очень понадобиться вся творческая энергия вашего сознания.

В комнате, где вы собираетесь проводить йога-нидру можно оставить включенным приглушенный свет и , если не смотря ни на что, вас все же клонит ко сну - примите вертикальное положение.

Первое что нужно сделать это расслабиться. Для этого подойдут любые доступные и приемлемые методы. Можно попросить у мужа массаж или сходить в сауну, но, думаю самыми надежными будут именно те способы которые вы можете использовать без посторонней помощи.

Итак устроившись поудобней, так чтобы никакие части тела не тревожили, попробуйте сначала расслабить что-нибудь одно.

Думаю найдется мало умельцев, которые с первого же раза смогут расслабиться целиком и полностью, поэтому не расстраивайтесь если через 10-15 минут неустанных попыток расслабить большой палец левой ноги, начинает напрягаться и болеть голова или неметь попа. Просто еще не приобретен навык расслабления, все придет постепенно.

Расслабление можно начинать с пальцев ног и постепенно двигаться вверх, мне же лучше удается расслабиться начиная процесс именно с головы.

На этот умный орган уходит больше времени, зато все остальные части тела потом значительно легче поддаются расслаблению.

Вот несколько способов расслабления:

1. Контрастные упражнения - например сильно сжать на 5-10 секунд лицо, руку или ногу и потом расслабить, для беременных бывает полезным попробовать сжать матку, и хотя это мускулатура, которая не контролируется нами сознательно, в результате практики мы сможем ее а какой-то мере ощутить и по желанию немного напрягать и расслаблять, а начать можно с расслабления и напряжения щейки матки постепенно двигаясь вверх и стараясь пролить свет на неведомые и неощущаемые до сели части матки);

2. Визуализация света и тепла в напряженном участке - например вы представляете яркую светящуюся точку в центре головы, для этого постарайтесь вспомнить какой-нибудь светящийся образ, например красивую звезду, яркий фейерверк, просто зажженную свечу, дальше распространяйте этот свет-тепло по всей голове, шее, плечам, грудной клетке и.т.д.);

3. Внутреннее движение-колебание органов ( как-то раз пытаясь расслабить свой вечно зажатый и ноющий атлант (первый шейный позвонок), я обнаружила, что внутри он как-бы двигается в определенном ритме. Это совсем незначительные колебательные движения вправо-влево, которые снаружи никак не заметишь, зато если начать помогать тому или иному органу двигаться в правильном ритме, как-бы пытаясь помочь ему внутренним усилием покачнуться вправо-влево, то через 5 минут наступает невиданное. дивное расслабление и легкость).

Потратив сколько нужно времени на расслабления и погружения внутрь себя, ощутив что привычные мысли и заботы притихли от удивления, можно приступать к созданию собственного позитивного сценария родов.

Сразу хочу предупредить, что не нужно цепляться за мелкие детали, типа в роддом меня повезет муж в красном кадилаке и отличном настроении. Лучше сместить акцент на то как вы себя будете в это время чувствовать.

И еще один важный аспект: всегда представляйте себя в центре событий, а не просто сценарий где вы наблюдатель или вообще отсутствуете.

Может такое случится, что какие-то детали родов никак не удается увидеть, или возникает неприятные ощущение в теле, появляется как-бы внутреннее сопротивление тому или иному развитию событий. Причиной этого может быть страх какого-го аспекта родов.

Уменьшить его можно следующим утверждением, например «хоть я и боюсь боли во время схваток, но я глубоко и полностью себя принимаю и знаю, что схватки будут развиваться наилучшим для меня образом».

Это можно переделать под что-угодно, беспокоящее вас относительно родов.

Итак, постарайтесь нарисовать в своем воображении яркий и светлый образ родов вашего малыша. Если сложно создать визуальный сценарий, можно попробовать перейти к сценарию чувств и эмоций, слов и мыслей, которые вы бы хотели ощущать во время родов. Этот способ не менее эффективен, просто показан людям с другим восприятием реальности.

Не буду приводить примера сценария родов, чтобы заведомо не навязывать свою программу, просто хочу обратить внимание на некоторые аспекты, которые важно включить в свой образ.

Первое – это, что малыш появляется на свет в самое лучшее для него и для мамы время, роды проходят быстро и безболезненно, малыш рождается естественным образом самостоятельно и чувствует себя прекрасно. На протяжении всех родов мама чувствует себя спокойно и уверенно. Дальше придумайте сами. Главное в самом начале не перегрузите свой сценарий массой ненужных деталей, которые сами же вскоре забудете и перепутаете.

Чтобы все получилось, визуализацию нужно повторять 2-3 раза в неделю, перед этим хорошо расслабившись. Очень эффективная эта практика перед сном, когда вы никуда не спешите и можете себе позволить немножко помечтать.

Если удастся выполнить все в состоянии йога-нидры (переход от бодрствования ко сну, когда вы уже почти спите, но еще не потеряли нить сознания, связывающую вас с реальностью) - эффективность во много раз возрастет. Но в любом случае если вы это будете делать регулярно, на протяжении последних 3-4 месяцев до родов, то ваши усилия не пройдут зря.

Бывает такое (так было и в моем случае), что сам процесс родов уже отпечатался в подсознании в виде чего-то очень негативного и болезненного.

В этом случае придется поработать не только над созданием позитивного, но и над стиранием и исправлением негативного сценария, который до поры до времени дремлет в глубинах нашего подсознания и в самый неподходящий момент может неожиданно реализоваться. В моем случае остались воспоминания про собственные роды в виде черного вихря затягивающего меня в никуда, ощущения безысходности, удушья и ограниченного пространства. Ясно, что воспоминания эти неистинные, но, тем не менее, они сильно на меня повлияли и создали огромный страх рожать.