Коуч-тренинг - Измени свою жизнь за 4 недели!
Привет, красавицы! Мы начинаем!
Неделя первая - самая ответственная. Боевой дух, настрой, позитивное мышление - это всё настраивает нас на успех. Поэтому начнем мы с изменения сознания и тела.
Да, напомню, что коуч-тренинг - это максимум практики, только выполняя задания, вы получите результат. Прочитать и ждать результата - это не работает. Прочитать, выполнить и получить результат! Именно таким должен быть ваш путь.
Какой самый важный орган в нашем теле?)) Правильно! Мозг!!!! Только почему-то мы о нем часто забываем)) ведь и сейчас не все же так на мой вопрос ответили))
Чтобы изменить себя, свою жизнь, нужно начать с мышления. Попробуйте вспомнить, какие мысли посещали вас в последнее время, о чем вы думали, много ли позитива в ваших мыслях, а негатива? Наши мысли - это отражение нашей жизни, я бы сказала, что наши мысли - это наша реальность.
Первое правило нашего тренинга - мыслим позитивно!!!
Начинайте утро с улыбки самому себе, с улыбки солнышку, мужу, детям, соседям, знакомым... Гоните прочь негативные мысли. Замечайте вокруг себя добро.
Старайтесь мыслить позитивно. Думаете о доме, хвалите свой дом, думаете о том, как в нем хорошо и уютно, думайте, что можно сделать для улучшения, для красоты, гармонии. Думаете о муже, не ругайте его, вот просто постарайтесь даже мысленно не ругать и не фиксировать негатив. Ищите позитив)) помог сумку донести - молодец, улыбнулся, обнял - спасибо! А дети?! Они у вас самые лучшие! Хвалите, целуйте, обнимайте!
Конечно, всё время думать только о хорошем невозможно, но старайтесь, чтобы позитивное мышление перекрывало все негативные мысли. Позитива должно быть больше.
Какие наши действия на 1 неделе?
Теперь переходим к заданиям, которые следует выполнять всю неделю, а потом и дальше до конца тренинга, в идеале и еще дальше)
1. Ранний подъем.
С понедельника заводим будильник на час раньше привычного времени. Если вы встаете в 7 утра, то теперь вы просыпаетесь в 6 утра. Утро - это волшебное время, не упускайте его! Это время потянуться, улыбнуться новому дню: "Здравствуй, новый день!" и обязательно подумать: "Что я сегодня должна сделать?"
Обдумайте свои дела на грядущий день, что нужно сделать. Настройтесь на позитив: "Нас ждут великие дела!" И пусть ваши дела вращаются вокруг малыша, но эти дела по-настоящему великие, задумайтесь!
2. Облегченное питание.
С этого дня следим за своим питанием! У вас может быть любое питание, любая диета, но основой должна быть пища богатая энергией и легкая, которая не навредит организму, не даст лишних кг. Исключаем вредные продукты! Они точно вам не нужны. Фаст-фуд, кола, майонез, газировка....
- определяем систему своего питания (можно выбрать диету, придерживаться ПП, выбрать свой рацион самостоятельно), которая будет максимально легкой и полезной именно для вас;
- составляем список вредных продуктов под названием "Это я не ем!" и больше это не едим! Список держим перед глазами, чтобы не забыть. На кухне на холодильнике, на стенке, на дверку шкафчика приклейте, тут сами решайте, но то, что вы исключили из категории полезного, должно исчезнуть с вашего стола.
Спросите как быть с алкоголем? Ведь бывают праздники, случаи и всё такое... думайте и решайте самостоятельно. Никто не запретит вам его абсолютно исключить из своего рациона, и точно так же никто не запретит вам иногда (только в меру) разрешить себе расслабиться.
3. Спорт.
Движение - это жизнь!!! В здоровом теле - здоровый дух! И так далее)) Вы всё и сами знаете, понимаете, теперь пришло время действовать!
Спорт должен быть! В каком виде? Опять же решаете самостоятельно)) Определите проблемные зоны, ими и займитесь. Подтянуть животик, подкачать попку, укрепить спину, сбросить лишние кг... Всё в ваших руках! Составьте график занятий так, как вам это удобно, и регулярно занимайтесь!
- определяем виды спорта, которыми занимаемся. Это могут быть занятия в коллективе, в клубе, бассейне - что угодно на ваш выбор. Если уже ходите - продолжайте ходить, если собирались пойти, то как раз пришло время начать ходить - начинайте!
- или выбираем систему для домашних занятий и занимаемся дома самостоятельно. Это могут быть тренировки под видео известных тренеров, выполнение комплекса упражнений, утренняя пробежка - что угодно, главное - занимайтесь регулярно!
=================================================
Я советую вам составить небольшой план на 1 неделю и записать его.
Мой план такой.
Правило недели - мыслим позитивно!
1. Ранний подъем.
Обычно я просыпаюсь в 7 утра, теперь буду вставать в 6.00 (это дни, когда я дома), и в 5.00 (когда иду на работу).
2. Облегченное питание
Не мешает расстаться с несколькими кг, поэтому на этой неделе у меня фруктово-кефирные дни))
Исключаем всё мучное, жареное, сладкое. Вредные продукты я и так не ем.
3. Спорт
Комплекс упражнений для пресса. Занятия ежедневные.
Отчет пишем в этом посте по такому плану.
1. Ваш план на неделю. Пример моего плана был выше. План можно написать заранее, а можно и в конце недели.
2. Расскажите, как прошла ваша неделя. С какими трудностями вы столкнулись? Удалось ли следовать плану? Все ли задачи выполнили? Как там с позитивным мышлением? Какое впечатление от прожитой недели?
В этом посте вы можете задавать любые вопросы, советоваться и советовать друг другу. Нашли интересное упражнение - расскажите, возможно, что кто-то ищет именно это. Активность - залог нашего успеха!
Девочки, ничего сложного)) вы со всем справитесь!!!!
Всем продуктивной и позитивной недели!!!
На выходных (3-4 сентября) жду ваши отчеты о том, как прошла ваша неделя!!!
