РТДМ, Фаза 1, кардио 1, суббота 15.08.2015 г.
Действующие МАРАФОНЫДевочки, доброе утро!
Уже вторая неделя нашего марафона заканчивается! Вы молодцы, те, кто остались!
Суббота: кардио
КАРДИО 1
Низкоударная аэробная часть позволяет «отдохнуть» от силовых тренировок и дать дополнительный импульс к укреплению сердечно сосудистой системы и повышению метаболизма.
ВАЖНО!
Не напрягайте ноги при прыжках! Колени должны быть расслаблены, ноги не натянуты! Пальцы тянутся на себя!
Мышцы будут болеть 3-4 дня или больше, это нормально, делайте массаж, при боли в икрах ложитесь на кровать, ноги задирите на стену, так они лучше отдохнут и расслабятся!
Питание до тренировки
1 за час до тренировки съесть немного зернового хлеба, или любой фрукт, или бутерброд с сыром, выпить сок или стакан чая.
Питание после тренировки
Основная задача - восстановить запасы гликогена, так называемого запасного углевода.
1. через 15 минут после занятия выпивать молочный коктейль, смузи, воду с углеводами, съедать фрукт или выпивать свежевыжатый сок.
Спустя 80-90 мин (1, 5 часа!) после тренировки - творога 200гр или нежирное мясо (на пару/запеченое/вареное/жареное на сухой антипригарной сковороде) или рыба или др. морепродукты + овощной салат с небольшим кол-вом оливкового масла
2. питание после тренировки исключает все жирное, жареное, колбасы, мучное и сладкое.
Отчет по баллам за 14.08.2015 г.:
Тренировка: все выполняла, я молодец - 10 баллов, сачковала, ничего не делала - 0
Питание: все соблюдаю, дисциплина - моя сестра-близнец - 10 баллов,
ем, сколько глазам угодно - 0 баллов
Уход: массаж, скраб, крем, обертывания, контрастный душ, баня - 10 баллов, а зачем все это нужно - 0 баллов.
Ольга
Ну, захомякала, так захомякала. Я пишу как демотиватор, но должны же быть радости маленькие...Исправишься потом!
16.08.2015
Ответить
~*Marishka*~
№10
Тренировка - 10, питание - 5 (никак не возьму себя в руки), уход - 5
15.08.2015
Ответить
Ольга
Позанималась вчера хорошо, гантели по 2 кг дали хорошую нагрузку, устала!
Купила себе новую сыворотку антицеллюлитную - термальную - очень довольна!
Питание тоже соблюдала - ничего лишнего, хоть коллеги и соблазняли конфетами!
10/10/10
15.08.2015
Ответить