РТДМ, Фаза 2, тренировка 8, пятница 25.09.2015 г.
Действующие МАРАФОНЫДевочки, добрый день!
Отчет за 24.09.2015 г.
Завтра жду замеры и вес (утром натощак после посещения туалета)
Обхват Бедер
Обхват Ноги в самом полном месте
Обхват Живота
Обхват Руки
Обхват Груди
Обхват Талии
ТРЕНИРОВКА 8 (Гантели, Эспандер)
Последняя тренировка во втором этапе комплекса «Революция тела» состоит из смеси упражнений для задней части туловища с неизменным использованием гантелей и эспандера. Но основной акцент здесь делается на баланс и координацию, что позволяет формировать фигуру за счет активной работы групп крупных мышц. Кардио блоки в этой тренировке также используют отягощения и сопротивление, еще больше повышая способности вашего организма сжигать калории.
ВАЖНО!
Не напрягайте ноги при прыжках! Колени должны быть расслаблены, ноги не натянуты! Пальцы тянутся на себя!
Мышцы будут болеть 3-4 дня или больше, это нормально, делайте массаж, при боли в икрах ложитесь на кровать, ноги задерите на стену, так они лучше отдохнут и расслабятся!
Питание до тренировки
1 за час до тренировки съесть немного зернового хлеба, или любой фрукт, или бутерброд с сыром, выпить сок или стакан чая.
Питание после тренировки
Основная задача - восстановить запасы гликогена, так называемого запасного углевода.
1. через 15 минут после занятия выпивать молочный коктейль, смузи, воду с углеводами, съедать фрукт или выпивать свежевыжатый сок.
Спустя 80-90 мин (1, 5 часа!) после тренировки - творога 200 гр или нежирное мясо (на пару/запеченое/вареное/жареное на сухой антипригарной сковороде) или рыба или др. морепродукты + овощной салат с небольшим кол-вом оливкового масла
2. питание после тренировки исключает все жирное, жареное, колбасы, мучное и сладкое.
Отчет по баллам за 24.09.2015 г.:
Тренировка: все выполняла, я молодец - 10 баллов, сачковала, ничего не делала - 0
Питание: все соблюдаю, дисциплина - моя сестра-близнец - 10 баллов,
ем, сколько глазам угодно - 0 баллов
Уход: массаж, скраб, крем, обертывания, контрастный душ, баня - 10 баллов, а зачем все это нужно - 0 баллов.
Татьяночка
Привет! № 13
10-10-10. Проворонила пост... Можно замеры в воскресенье написать?
26.09.2015
Ответить