Как родить двойню и через 3 месяца влезть в любимые джинсы :)

Оговорюсь сразу: я не из тех счастливиц, что всю жизнь ели батоны с маслом и при этом весили 45 кг. Моя жизнь - череда скачков от 50 (мой идеальный вес 55) до 65 кг и обратно. "Спасибо большое" гормональному фону и куче контрацептивов, на которых я (по настоянию гинеколога) сидела аж с 14 лет.

Так что выдохнем и возьмем за пример меня, нормального человека, которому сохранять вес и фигуру стоит мммм... некоторых усилий :)

До беременности:

Итак, до беременности нужно подготовить мышцы. Недаром я пропадала в тренажерном зале! Боковые мышцы пресса прорисовались на моем животе через 2 недели после родов. Итак: если беременность запланированная, за год отправляйтесь в тренажёрный зал. О нет, конечно не шейпинг и прочие прыгательно-веселящие занятия! Именно зал: пресс, приседания, гантели, штанга. Наша задача - укрепить мышцы, а не похудеть. И это важно! 

Во время беременности нужно не бросать спорт (вернее, заниматься разрешенным, в моем случае это были тренажерный зал, бассейн и йога) и следить за питанием. Я ела по 2500 кал в день. Но не больше! А 2500 - это "удержание веса" для здорового человека. После 6 месяца беременности увеличила до 3000. Ну и по вечерам - творог и кефир, но не в коем случае не сладкое! Сладкое надо есть по утрам :) Плюс к тому: каждый день как "отче наш" - крем от растяжек (я использовала сначала Elemis, потом Mustela), butter для тела, средства от выпадения волос. И не забываем красить волосы, ногти и лицо. Как человек, работавший в косметологии, гарантирую: краска для волос и лак для ногтей БЕЗВРЕДНЫ для ребенка. Тени и тушь - и подавно. И если до беременности вы делали восковую эпиляцию бикини, нет ни одной причины, чтобы прекращать её делать. Беременность - не повод выглядеть как чучундра в джинсовом комбинезоне. В магазинах для мам (mothercare forever!) есть куча нормальных джинсиков для беременных с резинкой на талии. А верх запросто приобретается в обычных магазинах типа zara, top shop, H&M, если поиграть с фасонами и размерами.

После: споооооорт! Я начала делать специальный комплекс упражнений через 3 недели после кесарева. И на прогулках я не сидела на лавочке, а 3-4 часа ходила-ходила-ходила, толкая перед собой коляску. А через 2 месяца я  вернулась на спорт. Шов НЕ РАЗОЙДЁТСЯ. Он уже сросся 10 раз. Рассказы а'ля "прошло пол года после кесарева, не могу качать пресс, болит живот" считаю не всегда подкрепленными реальными факторами. А если и правда болит, бегом ко врачу! Значит, у вас что-то не так. А ещё, купите фитбол! Пока дети играли на развивающем коврике, я успевала поотжиматься, пресс прокачать и растянуться. И им было забавно наблюдать, как мамка изголяется ))) А в случае детской истерики, берешь детенка на руки и прыгаешь на нем (качаются бедра) или опять качаешь пресс (моих это тоже забавляет))

Бандаж. Бандаж - это вещь. Не тот, что продается в аптеке за 1000 р. А тот, что в интернете за 3000-4000. "Для восстановления формы живота после родов". Одеть в роддоме и снимать только "на поспать" в течение 2х месяцев. И форму помогает вернуть и после операции скакать в нём проще. Рассказы "мышцы в нём не работают" - миф. Кусок тряпки не может заставить мышцы отрафироваться, но может способствовать их естественному напряжению. 

Еда. Сразу после родов я вернулась к 2000 калориям в день. И после 18:00 не ела (ну, это мой способ, не всем подходит, а кормящим уж точно так делать не стоит!). Кстати, для тех, кто кормит - 2500 калорий. И никаких "я кормящая мать, выпью-ка чая со сгущенкой!" Кормящей матери нужны не плюшки, а белки и сложные углеводы! Именно они являются "кирпичиками" для выработки молока.

Уход за собой (который использовала я, соответственно, готова посоветовать): для минимизации растяжек - контратубекс 2 раза в день (в течение первых 2х месяцев), потом - Mustela. Для шва после кесарева - контратубекс, потом - Uriage Cicactive P.I. Живот - Mustela послеродовая сыворотка 2 месяца, потом (и не только на живот, но и на всё тело) - Chicco Mama Donna Anistress. Антицеллюлитный крем - 2 раза в день. Крем можно брать любой, хоть за 100 рублей, хоть за 3000, работают они за счет одних и тех же ингредиентов. Для волос - комплекс от выпадения (даже если им пока не пахнет). В идеале - и шампунь, и маску, да ещё и ампулы прикупить. Для лица - витаминные ампулы (ещё бы водоросли не помешали!) и anti-age/лифтинг - зависит от возраста. Напомню, anti-age рекомендован с 25 лет. Если только родила, курс anti-age может быть проведен и в 20!

Ну и не забываем про краситься-укладываться-наряжаться. И не говорите мне про нехватку времени! Год назад я вставала каждое утро в 7 утра и пока муж собирался на работу (т.е. мог вставить соску плачущим детям) принимала душ/умывалась/красилась/одевалась. И потом, по желанию, досыпала на собранном диване. Если откладывать уход за собой на потом, так и выйдешь гулять лохматая и неумытая )))

Сразу оговорюсь "откуда я такая умная" :) Много лет работала маркетологом на профессиональных косметических брендах. Соответственно, мы проходили обучение не только по косметике как таковой, но и по здоровому образу жизни, по похудению, и т.д.; много сотрудничали с клиниками, занимающимися восстановлением фигуры; ну и, к тому же, последние 10 лет я старалась выглядеть прилично, что так или иначе способствовало пополнению "копилки" знаний.

Это я во время беременности:

Набрала я, кстати, 18 кг

Это через месяц после родов:

Через 3 месяца после родов (уже без бандажа, в старых джинсах):

Через 5 месяцев, в старом весе: