Старт 21.10!!!!! Отчет за 16.11!!!

Обязательные условия: 1. Много жидкости – до 3-х литров в сутки;2. Завтракать рекомендуется не позднее, чем спустя 2 часа после подъёма;3. Пищу принимать следует 4 раза в день: 6-9 часов утра – завтрак, 11-14 часов дня – обед, 15-16 часов – полдник, 17-20 часов – ужин. Ежедневное меню можно варьировать из предложенных сочетаний: 1. Завтрак состоит из 1ой порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2)2. Обед состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов (список 3)3. Полдник - состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов Список 3).4. Ужин - порция белков и порция овощей или фруктов. Список 1. Белки. - 2 яйца в любом виде;- 100 граммов творога пониженной жирности;- 120 мл молока пониженной жирности, либо 120 мл обезжиренного йогурта + половина порции любого другого белкового продукта из этого списка.- 110 граммов нежирной ветчины или любого нежирного, нежареного мяса.- 170 граммов трески или другой нежирной рыбы, морепродуктов.- 60 граммов нежирного сыра.- 30 граммов любых орехов. Список 2. Фрукты и овощи. - 200 граммов любых фруктов (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, курага, долька лимона, клубника, вишня или черешня, нарезанных кусочками, либо 2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни.- Овощной салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком.- 300 граммов любых паровых овощей, кроме гороха, картофеля и кукурузы.- - 150 граммов кукурузы или зелёного горошка.- 60 граммов любых сухофруктов. Список 3. Углеводы.- Кусок хлеба, предпочтительней отрубной, цельнозлаковый, ржаной.- ¼ бублика.- 3-4 столовых ложки отварного риса, гречки или макарон, пасты с добавлением томатного соуса.- 3-4 столовых ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две маленькие отварные картофелины.- 1 отварная кукуруза небольшого размера.