Девчонки, видно хоть что-нибудь?
Наши достиженияОцените, со стороны виднее...
Пашу в качалке 3 раза (иногда еще 1-2 раза просто кардио) в неделю пару месяцев, более или менее серьезно начала заниматься недели две-три назад, с адекватными весами, до этого разминалась немножко с легкими гантельками (если быстро загораюсь, быстро гасну, зная эту свою особенность, делаю так, а не иначе...)
3 разные тренировки в неделю на разные группы мышц. Сила+Кардио.
Правда, по питанию пока не могу себя дисциплинировать на все 100. Стремлюсь.
Фото под катом. Так себе фото, но разглядеть можно. Не могу сжечь жир на животе почему-то...( Как был, так и есть((
Руки и спину не показываю - смотреть там пока вообще нечего.
Марья
Хороший результат. Главное брать такой вес, чтобы делать не меньше 12-15 раз, иначе объема будет больше. А животик уйдет постепенно, это последнее, что уйдет, такая уж проблемная зона. И результата ждать очевидного надо хотя бы через полгодика. И не забывать про регулярность, не бросать. И упражнения менять не реже чем через каждые 3 месяца, чтобы мышцы не привыкали. Ну и питание, само собой. А так ты молодец!
07.12.2012
Ответить
Лиса
спасибо) я, кажется, подсела..) говорили мне, что это затягивает, но я и подумать не могла, что настолько..) я готова к долгой работе.. я такое удовольствие от этого получаю..)
07.12.2012
Ответить
Марья
вот и здорово! Такое не часто бывает, но я тоже из этого числа умеренных фанатов фитнеса)))
10.12.2012
Ответить
Лиса
поделиться то могу, не вопрос) но писалась она под меня, под мои цели и мою физ подготовку, под мои особенности и предпочтения) нужна такая?
у меня три раза в неделю качалка - сила+кардио, на разные группы мышц, для продвинутых, но далеко не профи)
и сейчас еще + 2 раза в неделю бокс))
07.12.2012
Ответить
Мария
я понимаю, что программы индивидуальны, но если тебе не сложно напиши пожалуйста)бокс-это серьёзно))
07.12.2012
Ответить
Лиса
выложу чуть позже отдельным постом, добавь меня, чтобы не потерять)
с боксом у меня пока несерьезно - так, попрыгать-помахаться с тренером)) в подинках не учавствую..)
07.12.2012
Ответить
Лиса
пишу, как обещала)
это программа для продвинутых, не для совсем уж новичков, это вводное кол-во подходов и повторов, сейчас я делаю больше подходов, где-то больше повторов и с большими весами..
держите, от всей души)) набирала долго)))
день 1:
кадио 10 мин
присед со штангой 3*15
отведение ног 2*15
сетом разгибание ног 2*15
и сведение ног 2*25
тяга верхнего блока 2*15
тяга гант. к поясу 2*15
гиперэкстензия 2*15
сетом трицепс в блоке 2*15
и трицепс кикбэк 2*15
кардио 10 мин
растяжка
день 2:
кардио 10 мин
пресс лежа подъем туловища 3*20
пресс подъем ног 3*10
сетом жим гантелей лежа 2*15
и отжимания от пола 2*15
жим гантелей сиди 2*10-12
махи гант. стоя 2*10-12
сетом трицепс французский жим сидя 2-3*15
и отжимание от скамейки 2*15
бицепс со штангой 2*10
бицепс в блоке 2*15-20
пресс на скамейке 3*15-20
пресс на шведской стенке 2*10-15
кардио 10-20 мин
растяжка
день 3:
кардио 10 мин
жим ногами 3*15
выпады с гант 3*12-15
сетом сгибание ног 2*15
и разведение ног 2*25
тяга штанги к поясу 2*10-12
тяга нижнего блока 2*15
сетом пресс подъем туловища 3*20
и пресс лежа подъем ног 3*15
пресс ролик 2*10
кардио 20-30 мин
09.12.2012
Ответить
Наташа
у меня живот один в один сцуко.... вот вроде и худенькая, но с боку выпирает и все. Такое ощущение что он своей отдельной жизнью живет. А пока у тебя хороша )) я качаю, качаю, а результат ноль, как была плоская и маленькая, так и осталась...вообще нет ее можно сказать ((
29.11.2012
Ответить
Лиса
с весами хорошими надо качать, чтобы появилась... лично по моему опыту - это такая мышца, которую хорошо без отягощения не накачаешь..( либо присяды со штангой, либо махи с отягощением...
у меня, честно говоря, масса здорово вверх пошла от занятий... но это спортивное детство )) мышцы помнят многочасовые нагрузки...
29.11.2012
Ответить
Наташа
я не с большими весами конечно присидаю. а с гонтелями двумя по 2 кг. Но я делаю по 150 приседов. и потом еще на цыпочках приседаю как сумоист 50-100 раз. У нас в роду такие попы, "недопопы"
29.11.2012
Ответить
Лиса
у меня, кстати, от природы такой живот всю жзнь был, он как бы выпуклый не из-за жира, расположение внутренных органов такое, что он выпирает капелькой, но жирок тоже, конечно, свою лепту вносит((
у тебя я посмотрела - немного в другом дело, кажется.. все из-за операции скорее всего, т.к. впринципе он сам по себе у тебя довольно плоский внешне.. но вот шрам и кожа вокруг него немного объема добавляет.. а на фото живот втянут? напряжен? или просто расслаблен... если я свой полностью расслаблю, у меня он не так будет выглядеть, как на фото..))
29.11.2012
Ответить
Наташа
у меня он там напряжен. я тоже думаю что из-за операции. вообще меня предупреждали что надо бондаж носить долго by аживоте спать. я не то ни другое не делала. вот теперь и хожу мучаюсь. я даже когда втягиваю весь живот, этот кругляш внизу вообще форму не меняет, как-будто он оторвался внутри от мышц. а крепется как мешок по бокам только )
29.11.2012
Ответить
Лиса
я не худею, я жир хочу убрать и водичку лишнюю... и, кстати, вешу я 54 при своем росте 160)) немало... долой жир и воду, будет кило 52-51, может даже полтинник, хотя это вряд ли... с моим типом фигуры) талию хочу и попу красивую) а также ноги, руки, спину и все-все-все..))
29.11.2012
Ответить
Лиса
я тут не на комплименты напрашиваюсь, я б за этим в другое сообщество пошла, а не в Фитнес и Диеты, тут много тех, кто реально занимается, а не на кефирах-грейпфрутах сидит...
я реальные советы и оценки хотела получить в комментах...
29.11.2012
Ответить