Кардио

Привет стройняшкам и стройнеющим!

Девчонки, у меня к вам такой вопрос. Дома стоит велотренажер, используется в качестве вешалки вот уже третий месяц) раньше разрабатывала ногу на нем после травмы.

В общем-то пришла весна и пора бы кое-что скинуть. Слышала, что кардио - как раз лучший вариант.

Кто практикует кардионагрузки? Как правильно их "дозировать" и чередовать? Когда и по сколько лучше заниматься? И главное, каков эффект?