Подскажите упражнения для спины!
Восстановление после родовВсем привет! Моя малышка уже третий месяц живет на ручках )) все конечно хорошо,но она тяжелеет и у меня под вечер болит спина, и не поясница а ребра! Утром такое ощущение что все затекло и больно даже перевернуться.Подскажите пожалуйста, может есть какие то упражнения, которые мне помогут??? Буду очень всем благодарна!
Марина
очень советую бассейн и массаж или гидромассаж, даже после 2-3 раз облегчение
28.02.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Массаж и ванна - отличное средство для расслабления - это обязательно делать надо (лично у меня не получалось, а когда получалось - такой кайф приходил )))). Для укрепления мышц необходимы планки и лодочка. Когда болит верх спины - хорошо добавить австралийские подтягивания. Причем выполнять их за счет мышц спины, а не рук - когда попробуете - поймете в чем разница. Если нет низкого турника - попробуйте делать так с бутылкой воды (если нет гантели).Занимайтесь не спеша, боли не допускайте. P.S. Все это рассчитано на здоровую спину без серьезных проблем.
28.02.2014
Ответить