Пресс!
Красивый животикУже неделю качаю пресс,первые два дня мыщцы болели,а шас все норм.
но я вот задумалась над вопросом,а как правильно его качать чтоб действительнл был хороший результаь?я вот просто ложусь на пол,ноги согнуты в коленях и я начинаю качать пресс.
и еще такой может быть глупый вопрос,а когда после прокачки пресса можно покушать и за сколько до еды можно начинать качать пресс?
ах да пока не забыла какие лучше делатб упражнений ни нижнию часть пресса?просто выше пупа все ок,а нижи хотелось вы подтянуть?
Буду дважды мама
начинайте с нижнего потом верхний,хорошо прокачивая,правильно дыша
12.12.2014
Ответить
Кисулька
С фитболом очень хорошо качать пресс, очень много вариаций. Найдите в нете видео посмотрите технику и варианты.
30.11.2014
Ответить
Наталья
заниматься начинать можно через час после еды,есть можно сразу после тренировки.тренировка час-полтора.лежишь на спине,колени к груди.20 раз 4 подхода).болят-значит работают).качай через день,меняй упражнения,чтобы тело не привыкло.и растяжки до и после тренировки.
28.11.2014
Ответить
МатьПеремать
вот отличное видео, тренировка занимает 20 минут. мне очень помогло подтянуться! на прямые (что сейчас вы делаете), косые и поперечные группы мышц живота. тренер всё хорошо объясняетчто касается еды, то за час до тренировки минимум и полчаса после, на жировых отложениях это никак не сказывается (вопреки всем мифам), это только ради спокойного процесса пищеварения)))
28.11.2014
Ответить
МатьПеремать
я за месяц подтянулась. у этого тренера есть ещё занятие для бедер и ягодиц шикарное
28.11.2014
Ответить
Ольга
Кстати я занимаюсь по видео Джанет. Очень классно она подобрала упражнения! Правда когда я первый раз позанималась "прокаченные бедра и ягодицы" на следующий день я не могла элементарно поднять ногу на бордюр и сесть))))) так что аккуратнее не переусердствуйте как я)))
30.11.2014
Ответить
Daria
Есть можно за полтора часа до тренировки последний раз. Пресс правильно качать делая скручивания, а не поднимать голову к коленкам:-) так сложно объяснить, лучше видео найти какое-нибудь. Вообще пресс можно качать каждый день, если делать регулярно и на протяжении нескольких месяцев все получится:)
28.11.2014
Ответить
Людмила
Еще кроме скручиваний хороши упражнения когда ты поднимаешь ноги под углом 45 градусов и верхнюю часть туловища и так медленно считаешь до 10, потом увеличиваешь время. Или прямые ноги поднимать на шведской стенке, если она есть.
28.11.2014
Ответить