Пост-обобщение о протеиновых коктейлях

Пить натуральные коктейли следует сразу же после приготовления: чем свежее смесь - тем больше пользы. Для эффекта похудения протеиновым коктейлем следует заменить завтрак или один из перекусов, будь то ланч или полдник. В дни тренировок коктейль следует выпивать за полчаса до и через полчаса после физических нагрузок. Отлично подойдет напиток и после пробежки.

Для лучшего усвоения протеина напиток не должен быть холодным или горячим, идеальной считается температура человеческого тела, 36-37 градусов. Пить следует небольшими глотками, наслаждаясь молочно-фруктовым вкусом напитка. Объем рекомендуемой порции - 300-350 мл.

Несколько вариантов протеиновых коктейлей:

Тропический коктейль для похудения:

500 мл. обезжиренного молока 100 мл. питьевой воды 200 гр. обезжиренного творога 50 гр. апельсина 50 гр. ананаса. Примечание: молоко должно быть теплым, не из холодильника. Холодные продукты требуют больше времени на усвоение.

Медово-грушевый коктейль:

500 мл. обезжиренного молока 100 мл. питьевой воды 200 гр. обезжиренного творога 100 гр. груши 10 гр. меда.

Шоколадный коктейль с ванилью:

500 мл. обезжиренного молока 200 гр. обезжиренного творога 1 ст. ложка какао-порошка Щепотка ванили. Примечание: какао-порошок можно заменить парой кубиков измельченного шоколада.

Вишневый коктейль:

200 мл. вишневого сока 100 гр. обезжиренного творога 1 яичный белок Сахар - по желанию. Примечание: яйцо желательно сварить, отделить желток и добавить в смесь. Сок предпочтительнее натуральный, чем пакетированный. При желании вишневый сок можно заменить на апельсиновый, персиковый, грейпфрутовый.

Ореховый коктейль:

200 мл кефира 1 яйцо 1 ст. ложка любых измельченных орехов 1 ст. ложка меда.

Протеиновый коктейль с бананом: 200 мл. обезжиренного молока 2 банана 100 гр. творога Щепотка молотой корицы Щепотка ванили или ванильного сахара.

Арбузный коктейль:

100 мл. обезжиренного молока 100 гр. обезжиренного творога 1 стакан арбузной мякоти.

Энергетический коктейль перед тренировкой:

200 мл. апельсинового сока 1 яблоко 1 банан 100 гр. творога 2 ст. ложки орехов 1 ч. ложка сливочного масла 1 ч. ложка кофе 2 ч. ложки сахара Курага, изюм.

Имбирный коктейль:

200 мл. нежирного кефира 1 ч. ложка измельченного имбиря Щепотка корицы Щепотка красного перца.

Омолаживающий коктейль:

200 мл. обезжиренного йогурта 100 гр. творога 100 гр. гранатового сока 50 гр. черники 50 гр. клубники. Примечание: в таком коктейле за счет ягод содержится много антиоксидантов - борцов со старением. Ягоды подойдут и свежие, и замороженные.

Диетический коктейль:

200 мл. обезжиренного молока 100 гр. обезжиренного творога 1 банан 2 ст. ложки арахисового масла 1 ч. ложка какао-порошка.

Коктейль для завтрака:

200 мл. обезжиренного молока 50 мл. обезжиренного натурального йогурта 1 банан 100 гр. творога 1 ст. ложка меда 50 гр. овсяных хлопьев Примечание: если сделать этот протеиновый коктейль своими руками утром, то он отлично заменит завтрак.

Это очень простые рецепты вкусных протеиновых коктейлей, и инструкция к ним достаточно легкая: все ингредиенты смешать в блендере, в шейкере, или миксером. Необычный вкус получится, если в состав коктейля включить овощи и травы: морковь, свеклу, шпинат, щавель, сельдерей, петрушку. Для любителей пряностей подойдут коктейли с корицей, гвоздикой, кардамоном, бадьяном. После такого напитка благодаря специям улучшится обмен веществ.