Фитнес после рождения ребёнка

Я после родов на диете не сидела, но и веса особо не набрала 8 кг всего. Кушала обычную еду, немного порции уменьшила и всё, и мне хорошо, и на молоко не повлияла. У меня были разрывы сильные из за эпидуральной анастезии, походкой пингвина 3 недели проходила)), но мой гинеколог разрешила понемногу заниматься только через 4 месяца . При этом надо обратить внимание на правила http://proka4aem.ru/fitnes/dlya-beremennyx/vse-o-fitnese-posle-rodov это очень важно, если роды прошли не очень гладко,как у нас. А вообще фитнес после родов, помог мне справится ещё и с послеродовой депрессией, так приятно было себя чувствовать подвижной и живой, настроение сразу улучшилось. В общем занимайся только аккуратненько.

Начните с ПП (правильное питание). Никаких диет! Проверьте у себя диастаз. Если есть подозрение, что он есть, то никаких упражнений на пресс, но управления нас диастаз можно. Вообще для похудения достаточно только питания с НЕБОЛЬШИМ дефицитом калорий. Я марафон веду, про многое писала. Почитайте https://m.babyblog.ru/community/post/hudeem/3067911

А вы грудью кормите? Если да то диету надо подбирать очень аккуратно,чтоб малышу не навредить. А вот комплекс упражнений можно и подобрать,только если Вы уверенны,что уже всё зажило.

Я гуляла с коляской при любой погоде 4 часа в день быстрым темпом

Начнитн с бега и растяжки, умеренно с постепенным увеличением нагрузки. Мне 2 месяца прописывали физический покой.

Через 8 недель уже спокойно можно упражнения делать . Конечно нагрузку наращивать постепенно. Ну и гинеколога посетить надо , что бы осмотрел и подтвердил что все хорошо