Девочки, кто нибудь находил добротное расписание тренировок ?
Фитнес, аэробикаВидела когда то подробно расписанную схему по дням - мол , понедельник, день ног, делаем то, то и вот это упражнение...
Вторник- пресс (список упражнений)
Среда - отдых или кардио
Ну и тд...
В общем буду рада любым наставлениям, цель - немного подсушиться (рост 163 вес 51) и хоть какой то мышечный корсет. Убиваться в зале, к сожалению не могу - почки и субфебрилитет
НЕТ могу сама разобраться ..Показания разнятся, где то советуют заниматься каждый день, где то - одна группа мышц - оаз в неделю, где то два раза пишут..
С питанием помню только протеин после тренировки...
Оксана
Здравствуйте. Могу посоветовать вот эту девочку блогера https://www.youtube.com/channel/UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A, мне она очень нравится, у нее есть все о фитнесе и здоровом питании, также есть планы тренировок и видео с ними.
20.01.2017
Ответить
Ксюша
Очень хороший сайт для изучения и составления программы Твой Тренер. И питание там, и витамины и добавки если надо. Плюс индивидуальный подход тоже присутствует.
А по поводу каждый день заниматься или нет - это от многих факторов зависит: время, желаемый результат, дома или в зале и т. д. Мне подходят круговые тренировки (когда все мышцы в один день нагружаешь), а муж только по одной-две группы мышц за тренировку прорабатывает. И пресс тоже рекомендую тренировать каждую тренировку.
Когда мне нужен был быстрый результат - я ходила 2 раза в неделю на круговую тренировку в зал, а в остальные дни занималась дома только на попу-пресс...
11.01.2017
Ответить
Amorette
И был результат за два раза в зале? Или ты при этом каждый день дома нехилую нагрузку давала?
11.01.2017
Ответить
Ксюша
В зале 2 раза в неделю все мышцы (ноги, попа, спина, руки, пресс ) и в остальные дни дома по 20 минут попа + пресс и через месяц я была в идеале ))) просто попа и пресс у меня тогда сильно требовали привезти в порядок. Но я не держала никакой диеты! Если хочешь подсушиться, то садись на сушку и минимум 3-4 тренировки в неделю должно быть.
Вот наверно после родов буду возвращаться в форму по той же схеме (2 раза зал круговая и остальные дни дома попа и пресс)!
12.01.2017
Ответить
Amorette
У меня полное ощущение что мышц нет вообще (да и откуда им взяться)
Сегодня пресс качала , и так и эдак , напрягаются спина ноги шея, что угодно но не пресс)
12.01.2017
Ответить
Ксюша
значит не правильно качаешь! когда правильно ( и если мышцы слабые) то уже после 15 движения пресс будет жечь! посмотри на том сайте (Твой Тренер) как правильно делать. Я люблю обычное скручивание (между подбородком и грудной клеткой расстояние как для апельсина должно быть), отрываются от пола только лопатки - так сильнее верхний пресс прорабатывается и подъемы прямых ног с пола, руки под попу, поясница прижата! (это нижний пресс).
12.01.2017
Ответить
Настя (фитнес-тренер)
Все действительно индивидуально. Зависит от целей, от времени и собственных предпочтений. Если у вас нет опыта, то есть два способа поставить технику: персональный тренер и занятие по видеопрограмме, где инструктор все объясняет и показывает. Минус первого это цена, минус второго это достаточно общая программа, которая может вам не подойти (учитывая субфебрилитет, интенсивные вам точно не подходят). Если фитнес-опыт есть, то можно составить индивидуальную программу у тренера и по ней работать. Или опять-таки разобраться и составить самой. То что вам насоветуют непрофессионалы, равноценно тому что вы сами себе составите. На счет протеина для вас я не уверена. Зависит от того что у вас с почками. У вас наверняка есть ограничение по питанию от доктора.
11.01.2017
Ответить
Amorette
Да вроде нет, ну то есть ограничения типа - пить больше, соль и жвачку исключить, а акт вроде нет
11.01.2017
Ответить
Настя (фитнес-тренер)
Употребление протеина повлечет за собой увеличение потребления белка. При заболеваниях почек необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, т. к. почки участвуют в белковом обмене. Что касаемо силовых тренировок, то оптимальное количество занятий в неделю - 3, с промежутком в двое суток. Если вам нужен быстрый результат, то можете в промежуточные дни выполнять кардио нагрузку или йогу, пилатес, растяжку и пр. Но такой режим должен длится не более месяца.
12.01.2017
Ответить
Amorette
Спасибо большое, вы так хорошо во всем разбираетесь .. сами к этому пришли или работа связана?
12.01.2017
Ответить
Евгения
я бы вам советовала заниматься фулбади, и пресс не выделять одним днем! он работает 99% везде, на всех упражнениях!
если вы хотите идти в зал, то самой сложно, и программу составить и технику отработать! найдите тренера для написания проги и составления питания....протеин после трени не панацея!
если у клиента нет возможности, я пишу программу и приезжаю на контроль 1-2 раза в неделю! (до этого конечно все равно чаще надо 1-3-4 тренировки отработать) так и дешевле и накосячить клиент не успевает, отрабатываем технику, и потом встречаемся 1-2раза в месяц для коррекции программы
11.01.2017
Ответить