* УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СИЛ *

Если Ваша цель - сохранить здоровье и энергию, не стоит тратить свободные минутки рабочего дня на перекуры, лучше сделайте несколько несложных упражнений, которые плодотворно отразятся как на Вашем самочувствии, так и на Вашей рабочей активности. На эти упражнения вы потратите всего 7 минут, а приобретете многим больше.

Упражнение для восстановления сил №1

Это упражнение рекомендовано выполнять лежа, сидя или стоя. Необходимо выпрямить спину и сделать глубокий вдох диафрагмой до максимального расширения грудной клетки. Затем начинайте медленно выдыхать, пока в легких не останется воздуха. Чтобы ушел весь воздух, сократите сначала мышцы живота, а потом диафрагму. Старайтесь вдохнуть как можно глубже в начале упражнения, а выдыхайте постепенно, как бы придерживая воздух. Повторите 5-6 раз.

Смысл этого упражнения в том, что при глубоком вдохе, кровенаполнение мозга сокращается, а при выдохе постепенно увеличивается. Это способствует активности мозговых клеток и снижает степень усталости.

Упражнение для восстановления сил №2

Выполнять следующее упражнение нужно стоя. Ноги поставьте на ширину плеч, руки расположите вдоль тела и расслабьте. Важно, чтобы спина все время была прямой. Затем медленно начинайте покачиваться, перенося свой вес с одной ноги на другую. Выполняя этот своеобразный танец, старайтесь отрывать от пола лишь пятку ноги, с которой переносится центр тяжести. Делайте это упражнение медленно. Рекомендовано повторять не менее 10 раз.

Упражнение для восстановления сил №3

В этом упражнении исходное положение - стоя. Спину также постарайтесь держать прямо. Нужно максимально повернуть корпус влево, пока не почувствуете, что пятка правой ноги открывается от пола. Постарайтесь задержаться в этом положении не менее 3 секунд.

По тому же принципу сделайте упражнение в другую сторону. Рекомендовано сделать по 8 подходов в каждую сторону. Делайте упражнение в медленном темпе.

Следующие упражнения подойдут для тех, чья занятость сопряжена с постоянной работой на компьютере. Ведь долгое «общение» с монитором очень негативно влияет на зрение.
Двигаете только глазами, голову зафиксируйте в прямом положении. Смотрим вверх-вниз 5 раз, потом быстро моргаем глазами, затем смотрим вправо-влево, а потом снова моргаем.
Работают только глаза, голова в неподвижном положении. Чертим глазами прямоугольник сначала 5 раз слева направо, а затем 5 раз справа налево.
Голову зафиксируйте в положении прямо, работают только глаза. Обведите взглядом помещение, как бы рассматривая все находящиеся там предметы, но не задерживаясь на них взглядом.

Выполняя комплекс этих упражнений хотя бы раз в день, даже вечером Вы будете полны сил и энергии