Как научиться себя любить

Выложив эту статью в ББ, я не нуждаюсь в критике, вроде той, что я только теоретик, а в жизни всё намного сложнее (у меня достаточный опыт психологической практики, чтобы говорить об эффективности своих рекомендаций (в том числе проверенных и на личном опыте). Кто хочет, тот ищет способ, кто не хочет, тот ищет повод! Для ищущих способ – моя статья ниже.

Больше всего раздражают две фразы, сказанные мне или кому-то в моём присутствии: «Не переживай» и «Надо себя любить». Все знают, ЧТО надо делать, но мало кто может сказать, КАК это сделать. Предлагаю конкретные способы, упражнения (выделены цветом), отвечающие на вопрос: «КАК начать себя любить».

Большая часть проблемы нелюбви к себе идёт из детства. Чтобы ребёнок рос самодостаточным, ему необходимо постоянное подтверждение того, что он умный, красивый, любимый, нужный и т.д. Поколения наших мам и бабушек воспитывались иначе: к рукам не приучать, с собой в постель не класть, не ласкать… Договоримся сразу: на них не обижаемся – они не знают, что можно было иначе, так было принято в обществе. Если обида всё-таки остаётся – напишите «обидчику» письмо, которое сразу же сожгите, видя, как сгорают ваши негативные чувства. Повторяем столько раз, сколько необходимо, пока место обиды займёт любое другое чувство (понимание, прощение и т.п.).

Теперь важно заменить идущие с детства отрицательные имеющиеся в нашем Подсознании установки, на новые, положительные. Чтобы понять принцип действия следующего упражнения, представьте стакан мутной воды (допустим, это наше Подсознание на сегодняшний день), если по капле в него добавлять чистую воду, в результате (даже если и не очень быстро) стакан будет наполнен чистой водой. Так действует принцип замещения в Подсознании установок: Каждое утро, глядя себе в глаза в отражение в зеркале, говорите себе фразы: я красивая, обаятельная, умная, мудрая, спокойная и т.д. Важно: не должно быть отрицательных частиц - наше Подсознание не воспринимает частичку НЕ, например, фраза Я не хочу быть полной, воспринимается Подсознанием как: Я хочу быть полной, а звучать фраза должна так: Вечером я легко обхожусь без еды. Составьте свой тренинг из этих фраз. Поначалу, Ваше Подсознание будет сопротивляться: можете даже возмутиться (никакая я не красивая!, а толстая и страшная), но настойчивость постепенно даст результаты Ваше Подсознание начнёт заполняться новыми установками.

КАК НАЧАТЬ ВЕРИТЬ В СЕБЯ?

Для начала необходимо научиться себя ценить. Нам кажется, что окончить школу, институт, ежедневно ходить на работу, встретить и влюбить в себя мужчину, родить и растить ребёнка – это что-то само собой разумеющееся? Нет, это ваши заслуги перед самой собой! Начинайте ценить себя за то, что Вы уже сделали (вязание крючком и знание английского тоже учитывайте). Мы привыкли воспринимать имеющееся наше настоящее, как что-то обыденное, не осознавая, что мы этого заслужили своим трудом!

Теперь опишите, как Вы представляете себе успешную женщину? Какая она? Как говорит? Как ходит? Как выглядит? (Здесь хотелось бы отметить один момент из практики: много женщин описывают мне уверенную в себе женщину, как серьёзную, холодную, этакую стерву. Хочу заметить, что обида на весь Мир, которая проявляется в замкнутости и холодности – не может являться показателем уверенности, скорее наоборот. А уверенная в себе женщина, спокойна, улыбается и, что очень важно, подтянутая, держит спину ровно!)

Составив портрет успешной женщины, теперь поменяйтесь с ней телами, как будто одеваете новое платье, к которому пока ещё не привыкли, но понимаете, что оно Вам очень идёт! Получилось? Если нет, пробуйте ещё раз и ещё. Упражнение очень хорошо помогает почувствовать к чему надо стремиться.

ЧТО МЕШАЕТ НАМ БЫТЬ УСПЕШНЫМИ?

Очень часто мешает быть успешным человеком наша ПРИВЫЧКА ПЕРЕЖИВАТЬ.

Вы осознаёте, что реальных оснований под собой Ваши мысли не имеют! Постоянное прокручивание ситуации в голове на тему "как могло бы быть" это просто дурная привычка, с ней надо бороться. В очередной раз, когда начнёте себя доставать собственными мыслями - говорите себе "СТОП!", можно вслух и ЗАСТАВЛЯЙТЕ думать о чём-нибудь другом, например - задайтесь целью вспомнить как можно больше птиц на букву "К" или сочинить четверостишье подруге ко дню рождения. Сначала мысли будут возвращаться к любимой теме - привычке (это ведь зависимость от мыслей), но постепенно Вы научитесь не "пережёвывать" пройденное и не переживать из-за этого.

Если какая-то ситуация произошла не так, как Вам хотелось бы: прокрутите мысленно её в голове ещё раз, но с тем удачным финалом, который хотелось бы Вам, если легче не стало, ещё и ещё раз, пока настроение изменится (Вам попросту надоест!). Есть ещё способ - ЗАСТАВЬТЕ себя прокручивать эти мысли - Подсознание начнёт сопротивляться, так же, как и сопротивляется тогда, когда Вы заставляете его не думать о чём-то.

Ситуация. Мы знаем, как должно быть, мы пытаемся себя убедить в этом, но эмоции берут верх… Предлагаю один очень хороший способ по переубеждению нашего Подсознания, когда оно всё не убеждается, а только сопротивляется ещё больше. Начните себя убеждать в обратном, то есть в том, что по сути Вы не приемлете. Наше Подсознание имеет свойство сопротивляться всему новому, а значит и этой новой мысли тоже начнёт!

ЧТО ДЕЛАТЬ С НАШИМИ СТРАХАМИ?

Я умышленно не написала в заголовке – как бороться с нашими страхами. Потому что по опыту психологической практики знаю, что бороться со страхом, пытаться его победить – бессмысленно. Боятся все и всегда. Страх – защитная реакция психики. Он аккумулирует все наши возможности, помогает действовать рационально и осторожно, но он же и тормозит наши попытки изменить что-то, так как неизведанность для психики – есть потенциальная опасность. Более того, страх находится в Подсознании, а это 90% объёма нашего мозга, борясь со страхом, мы тщетно пытаемся «задавить» его нашим Сознанием (нашими десятью процентами) – согласитесь, неравная борьба. Значит для избавления от страхов необходимо использовать другие методы: можно разрешить страху быть и оставаться внутри Вас столько, сколько ему это нужно, можно даже превратить его в союзники. Важно понимать, что страх это не просто явление, это субстанция, которая имеет свою энергетику, цвет, форму и даже желания. Ведь для этой субстанции важно одно – чтобы на Неё обратили внимание, услышали то, что Она пытается сказать, вняли тому, о чём Она сообщает. Осознайте, где внутри Вас находится страх? Какого он цвета? Формы? Чего хочет? Ответив на эти вопросы (ответы лучше записать), подождите немного (время ожидания определяйте по своим ощущениям), задайте те же вопросы ещё раз, скорее всего, ответы уже будут иными. Продолжайте так до тех пор, пока картина станет ясной и конкретной. Если Вы запутались, то пишите вопросы правой рукой (ею управляет наше Сознание) на одной стороне листа, а левой (ею управляет наше Подсознание), пишите ответы на свои вопросы. Если ответ не нашёлся, попробуйте задать себе вопрос перед сном, утром Вы получите на свой вопрос ответ.

А ещё можете попробовать нарисовать свой страх на бумаге, цветными карандашами, теперь пообщайтесь с ним, попробуйте подружиться или хотя бы поговорить, убедить не мешать Вам. Далее, о страхах, которые чаще всего встречаются у женщин (судя по психологической практике, в том числе и на ББ).

СТРАХ ПЕРЕМЕН (страх неизвестности). Давайте приручим наш страх, покажем нашему Подсознанию, что бояться нечего. Очень хороший способ, избавиться от страха, что-то менять, это представить, что это уже случилось (та ситуация, которой Вы так боялись). Что Вы будете делать тогда? Если проиграть мысленно этот вариант, то можно обнаружить, что существует масса решения проблемы. А в нужный момент найдутся нужные люди и новые способы решения вопросов. Главное – начать!!!

СТРАХ ОДИНОЧЕСТВА. Самое парадоксальное, что женщина, живущая одна и боящаяся одиночества, продолжает жить одна, испытывая этот страх. Другими словами – зачем бояться остаться одной, если она прекрасно с этим справляется? То есть, если найти положительные стороны в ситуации, которую мы всячески избегаем, она может показаться очень даже желанной. Более того, женщины, пережившие страх одиночества, часто начинают получать удовольствие от своей самостоятельности, отсутствия необходимости перед кем-то оправдываться, объяснять что-либо. И здесь проявляется обратная сторона преодоления страха – женщина становится настолько независимой, привыкая жить одной, что в дальнейшем ей сложно ужиться с кем-то под одной крышей. Как и везде – необходимо искать золотую середину.

СТРАХ ДОВЕРЯТЬ ЛЮДЯМ. Здесь хотелось бы сказать только одну фразу, которая очень часто помогает мне найти ответ для разрешения ситуации: (эффект зеркала) «Люди, которые нас окружают, отражают наше внутреннее состояние».

Ещё много хочется сказать и предложить упражнения для работы над собой, сделаю это в ближайшие новогодние каникулы.

ВСЕМ СЧАСТЛИВОГО НОВОГО ГОДА и ИСПОЛНЕНИЯ ЗАВЕТНЫХ ЖЕЛАНИЙ!!!