ТЫ — МЕЗОЯБОКО, ЕСЛИ: ♥ ( в продолжение поста ПОДБЕРИ ТРЕНИРОВКУ ПОД ТИП ФИГУРЫ)
Спорт
• Ты крепкая, мускулистая, спортивного телосложения.
• При этом немного мягкая (а если грубо, то дряблая и рыхлая) в средней части тела.
• Зато у тебя ноги танцора – стройные и сильные.
ТВОЯ ПЕРСПЕКТИВА:
Украсить свою подтянутую спортивную фигуру крепкой серединой.
ТВОЙ ПЛАН
- Тренировка на абдоминальные мышцы
Эти упражнения напрягают кор, в то время как ты работаешь другими частями тела. Движения ногами с дополнительным весом при небольшом количестве повторов формируют округлый и, прямо скажем, дерзкий вид сзади. А упражнения на руки со множеством повторений и легкими отягощениями повышают тонус конечностей, не добавляя им объема. Выполняй по три подхода (с отдыхом между ними по 40–60 секунд) в каждом упражнении. Позволь себе расслабиться на минуту и переходи к следующему движению. Занимайся так три раза в неделю. - Кардио против жира на животе
Три 30-минутные интервальные тренировки в неделю помогут организму справиться с жизненно важной задачей. Выбери кардио по себе: например, бег, степпер StairMaster или велотренажер. И действуй так. Разогрейся 5 минут, затем чередуй 100-метровые спринт-сессии с 200-метровыми восстановительными. Спустя 20минут сбавь ход, чтобы остыть за последнюю пятиминутку.
Выпад со скручиванием и медболом
- (a) Возьми мяч весом 3–5 кг и встань, держа его на вытянутых перед собой руках. Шагни вперед правой ногой, опустись в выпад и повернись корпусом вправо (руки не сгибай).
- (b) Вернись на старт, одновременно вставая и поворачивая мяч назад к центру. И начни все сначала, сделав выпад с левой ноги. Это один повтор. Сделай четыре.
Тяга в планке
- (a) Встань в упор лежа, взяв в каждую руку по двухкилограммовой гантели (ладони направлены внутрь).
- (b) Обопрись на левый утяжелитель и потяни правый локоть наверх, приводя лопатку к позвоночнику, пока он (локоть) не поднимется выше линии торса. Опусти гантель и сделай то же самое другой рукой.
- Это один повтор. Твоя цель – восемь. Если слишком тяжело, выполняй упражнение стоя на коленях.
Приседание с поднятыми руками
- (a) Встань, ноги на ширине плеч, и подними самый легкий бодибар (2–4 кг) прямо над головой.
- (b) Приседай, отводя таз назад, пока бедра не будут параллельны полу. Следи, чтобы колени оказались точно над стопами, не выходили вперед за пальцы ног. И напрягай кор на протяжении всего движения, чтобы поддерживать равновесие. Сделай восемь повторов.