22 способа поднять себе настроение и перестать хандрить

Уверена, что у всех бывают сложные периоды, когда кажется, что настроение - швах, мечтам - крах, а в душе - страх.

Я не говорю сейчас про реальные патологические ситуации со здоровьем или благополучием. Я сегодня скорее про наши кризисы. У кого-то - кризис возраста, у кого-то - кризис семейной жизни, у кого-то - кризис в отношениях с детьми или родителями (обычно одним). У каждого - своя причина плохого настроения, упадка сил и тяги к сладкому.

Я по своей специальности - бизнес-тренер. И ко мне очень часто обращаются люди за некой конкретной помощью. Раньше я старалась помочь всем. Сейчас - не стараюсь. Просто мне видно с первых слов, готов человек что-то менять в своей жизни, или он просто пришел ко мне поныть, потому что я умею слушать, я умею говорить людям то, что они хотят услышать. От общения со мной многим становится легче, потому что я умею поддержать, направить, посочувствовать. Причем, я делаю это профессионально, а не так как делает просто добрый и отзывчивый человек. Поэтому люди приходят ко мне снова и снова. Никогда никого не волновало и не волнует, хочу я или нет сейчас общаться, что у меня самой происходит в жизни, и есть ли у меня сейчас моральные и физические силы дать ту положительную энергию, за которой они пришли.

Раньше я растрачивала свою энергию направо и налево. В результате опустошалась сама, опустошала своих близких (мне же восстанавливать энергию надо). Сейчас я энергию не растрачиваю. Бывает, я ею делюсь. Причем с удовольствием. Я отчасти научилась "отшивать", отчасти научилась избегать опустошающего меня общение. Я перестала лезть во все дыры, зная, что человек все-равно не решит свою проблему, пока не будет к этому готов. Поэтому я не лезу с советами, но всегда готова ответить на вопросы. Причем вопросы - конкретные, о конкретной ситуации, а не на тему "Почему все мужики такие козлы?"

На тренингах мне нельзя работать в плохом настроении, в упадке сил. Группа раздавит такого тренера в одночасье. А ведь мне иногда приходится иметь дело с группами численностью более ста человек. Там уже действуют законы толпы, где даже слабые безобидные люди начинают чувствовать свое всемогущество и безнаказанность, и всякая гадость способна вырваться наружу по отношению к тому, кто стоит по другую сторону (а именно там я и стою).

Но я же обычный человек, обычная женщина со своими ПМСами и эмоциональными перепадами. Разве у меня не бывает хандры, ненастроения, слабости? Уверяю, не реже, чем у любой среднестатистической женщины. Но я в отличие от рядовой "девочки" редко могу себе позволить такую роскошь, поэтому научилась за многие годы работы бизнес-тренером справляться с собственными капризами. Хочу рассказать о своих позитивных привычках, которые помогают мне быть всегда в хорошем настроении.

Что бы ни случилось, я выхожу к группе полностью готовая к работе - уверенная в себе, внимательная к каждому участнику, быстро соображающая, адекватно реагирующая на настроение группы. Сильная, короче говоря. Группа в целом и каждый участник в отдельности это всегда чувствует.

Первое и единственное правило выхода из кризиса/хандры/плохого настроения - не поддаваться грусти и печали! Я понимаю, что силы в борьбе с собой уж очень неравные. Изначально кажется, что хандра - бесконечна. Но она длится ровно столько, сколько мы ей позволяем.

У меня есть список, которым я решила поделиться с вами. Америку я для вас не открою, но, возможно, кому-то этот список покажет простые и доступные шаги по улучшению своей жизни своего настроения. В нем я перечислила все, что способно ненадолго (а иногда и надолго) отвлечь меня от самокопания, самоанализа и самобичевания. Свой список я периодически расширяю, но только проверенными на себе способами. Я буду вам признательна, если вы тоже поделитесь своими приемами, которые способны вывести из ступора, жизненного кризиса или просто сиюминутной печальки.

Каждый пункт своего списка я прокомментирую.

Итак, поехали:

1. Сделать доброе дело.

Помните, у Мюнхгаузена был каждый день с 8 утра до 10 запланирован подвиг? Надеюсь, мы обойдемся без подвигов, но вот доброе дело, добрый поступок, доброе слово - нам необходимы, как воздух, когда у нас что-то не ладится сегодня/уже неделю/постоянно. Сейчас многие под добрыми делами подразумевают благотворительные перечисления. Если они вам греют душу, то - вперед. Я почему-то не испытываю облегчения от перечисления денег. Я знаю, что перечислила мало (всегда можно больше), знаю, что заявленную сумму будут еще собирать полгода и вряд ли они решат чью-то проблему окончательно. Короче, у меня всегда вопросов больше, чем ответов. А мне нужны дела такие, когда я сразу чувствую результат. Сделала комплимент коллеге - молодец! Принесла для всех угощение без повода - хорошая девочка! Донесла бабулечке сумки до квартиры - умница! Вы видите, я пишу о мелочах. Но они тоже прибавляют нам настроение, особенно если из таких мелочей будет состоять весь наш день. Если есть возможность сделать что-то повесомее - сделайте! Помогите подруге посидеть с ребенком, пока она съездит к врачу. Принесите одинокой пожилой соседке продуктов на неделю. Отдайте ненужные игрушки в ближайший детский дом или тем, кто в этом нуждается прямо в вашем доме. Уверена, если подумать, то вариантов добрых дел можно придумать огромное количество. Теперь вам есть о чем подумать, пока вы едите на работу?

2. Организовать встречу с подружками.

Созвониться с каждой и пригласить в кафе поболтать или к себе на девичник. На встрече обсудить какую-то развлекуху. Например, устроить фотосессию. Где? С кем? Тема? Или, может, совершить совместную вылазку на природу/ по магазинам/ в спа-салон?

3. Прогуляться по парку / городу с фотиком.

Важно! Одежда - по погоде. Вам должно быть комфортно. Каблуки - для другого случая. Отправляйтесь в центр своего родного города или наоборот за город. Посмотрите на хорошо знакомые или мало знакомые места через призму объектива. Рассмотрите при помощи зуммера крыши домов, шпили памятников, макушки деревьев. Дома обработайте несколько лучших фотографий и отправьте на печать. Когда получите снимки, гордо подарите своим близким оформленные в рамки работы.

4. Сделать новый маникюр.

Если до этого вы предпочитали яркие цвета, смените на пастельные. И наоборот. Поэкспериментируйте.

Обратите внимание на мой маникюр. Абсолютно не характерный для меня. Называется "Вечером мне взгрустнулось":

5. Составить планы на выходные и осуществить их.

Не важно, проведете эти выходные вы со своей семьей или в одиночестве. Проведите выходные по плану (если не оба дня, то хотя бы один). Ваш план должен быть насыщенным. План должен быть конкретным. Не "Сходить в кино", а " 15-30: кинотеатр "Звездный" фильм "Голодные игры - 3". Не "погулять в парке", а с 18-00 до 20-00 - прогулка в парке "Сокольники".

Важно! Если вы проводите все свои выходные по плану, то не делайте этого. Никуда не ездите, не ходите, не встречайтесь. Просто проведите выходные дома. Проведите выходные тупо на расслабоне.

6. Сходить в салон и сделать новую укладку.

Без повода. Никому не говорите, что вы пойдете в парикмахерскую. Выслушайте достойно все комплименты и удивления.

7. Выпить горячего шоколада (для холодного сезона) / мохито (для лета).

Горячий шоколад и мохито можно заказать в кафе или сделать дома самой. Для первого варианта использовать горький шоколад и обезжиренное молоко. Для мохито неплохо иметь дома немного рома. Но можно и заменить другими крепкими напитками. А можно сделать и безалкогольный. Рецептов в инете - масса. Дерзайте.

8. Посетить психолога.

Наверное, это самый банальный пункт. Но если вам лень самому выводить себя из депрессии или хандры, то можете смело доверить эту нелегкую задачу профессионалу. У вас появятся два сильнейших мотиватора для скорейшего завершения кризиса: во-первых, вы постоянно будете получать пинок и некий конкретный алгоритм мыслей или действий на ближайшее время; во-вторых, вам станет жалко тратить такие деньги на болтовню, и вы сами заставите себя прекратить "это безобразие" в своей жизни, чтобы окончательно не разориться.

9. Заняться спортом / фитнесом.

Для выхода из хандры я бы посоветовала вам заняться каким-то командным спортом (баскетболом, волейболом и т.п.), но сомневаюсь, что вам легко удастся собрать такую группу, если вам больше 15 лет и до сих пор вы ничем подобным не занимались. Поэтому - фитнес-клуб, бассейн, домашний тренажер, который давно используется в качестве вешалки. Причем заниматься надо до пота. Настроение повышается моментально. Силы прибывают постепенно.

10. Съездить на экскурсию в другой город / другую страну.

Новые впечатления сейчас способны напрочь выбить всякую дурь из башки. В новом месте мы всегда живем "здесь и сейчас". Лучше, если экскурсию вы себе организуете сами. Для себя одной или для своей семьи, или для своих друзей. Станьте гидом, найдите интересную информацию о месте, куда вы отправляетесь. И в путь! Первая наша семейная вылазка за границу (в Прагу) привела к тому, что с тех пор мы ездим за рубеж исключительно сами. Просто на экскурсии оказалось, что я знаю больше нашего экскурсовода, и нам совсем неинтересно было ходить туда, куда нас вели. Нас тянуло чуть дальше от протоптанных туристами троп. Уже сама подготовка не дает мне хандрить, что уж говорить о самой поездке! Бывает, эмоции в новых местах делают нас по-идиотски счастливыми:

11. Сходить в спа-салон.

Как наши мысли меняют наше здоровье (тело), так и наоборот, наше тело меняет наши мысли. Если вы зажаты, напряжены, то ваши мысли тоже скорее всего несколько скованы (проблемами, тревогами и т.п.). Позвольте снять спазмы и расслабить ваше тело теплым и сильным рукам. Во время спа-процедур пытайтесь сосредоточиться на своих телесных ощущениях - приятно, тепло, щекотно... Если вы живете в маленьком населенном пункте, где нет спа-салонов, то займитесь своим телом сами. Примите душ (если у вас есть баня, то вам - туда), нанесите скраб (кофейную гущу с оливковым маслом, например), смойтесь и нанесите густо питательный крем на все тело. Накройте себя пленкой и теплым одеялом, это позволит крему максимально проникнуть в кожу и согреет ее. Будет здорово, если вы совместите такие процедуры с ароматерапией и приятной спокойной музыкой. Если же у вас есть подруга, которая сделает вам приятный массаж, то обязательно пригласите ее для совместных спа-посиделок.

12. Потискать маленьких детей или домашних питомцев.

У меня дочу уже подросла. Она меня не балует. Подростки стесняются откровенных обнимашек с "предками". А вот моя "рожа" встречает меня у дверей и тут же, не дав раздеться, зазывает меня в спальню. Это создание абсолютно уверено в том, что большая кровать в нашем доме существует исключительно для того, чтобы на ней его тискали. Он ложится пузом кверху, готовый отдаться всем твоим капризам)))

А потом он спит. Если ты сидишь на диване, то и он устроится рядом. Если перейдешь на кухню, то и он перейдет туда и ляжет рядом. Кажется, у меня было плохое настроение? Когда?

13. Пересмотреть любимую комедию.

Даже можете вспомнить комедию, на которую вы ходили в детстве несколько раз в местный кинотеатр. Пригласите для просмотра приятных вам людей, чтобы поржать вместе.

14. Побаловать себя шоппингом.

Думаю, это можно не комментировать. Этот способ чаще всего применяется для поднятия настроения. Хочу только сказать, что стоит все-таки тратиться либо на то, что вам давно хотелось купить, либо на то, что не разочарует вас завтра. Т.е. покупать кучу новых шмоток просто, потому что sale/видела такую в журнале/пусть все умрут от зависти, не стоит.

15. Сделать то, что раньше никогда не делали.

Я недавно погуляла по лесу на лошади. Один час. Эмоции до сих пор переполняют. Целый час я не думала ни о чем, кроме того, как мне понравиться лошадке, чтобы она меня пожалела и не скинула. Что вы не делали никогда? Может быть, не катались на сигвее? Или не умеете даже стоять на вейборде? Или вы ни разу не готовили тирамису? Пожалуй, мне нужен еще один список. Запишу в него то, что никогда не делала, но не прочь поэкспериментировать.

Вот так моих чудиков распирало от радости, когда мы все вместе впервые встали на ролики. Мы подошли к этому ответственно и даже воспользовались услугами тренера в скейт-парке:

16. Сходить в выходной на блошиный рынок.

Сейчас во многих крупных городах есть такие. Там продают всякое старье, которое одним совсем не надо, а другим очень хотелось бы иметь. В мегаполисах - это настоящий бизнес, в городах помельче - просто способ общения и дополнительной копейки. Я даже не призываю вас к покупкам. Но увидев "банан", которым вы в детстве заделывали хвост, вас непременно накроет волна приятных воспоминаний. Там есть много того, о чем вы давно забыли.

17. Сделать себе утром смусси.

Лично я не сильно заморачиваюсь составом и делаю из того, что есть. Обычно у меня есть банан, йогурт, замороженные ягоды. Если все это взбить в миксере, то вы получите крайне приятную и полезную штуку. Делайте тебе смусси каждое утро, пока не надоест.

18. Сделать те дела, которые давно откладывали.

Я не призываю вас похудеть или пройти полную диагностику всего организма. Я мыслю несколько уже. Я, например, давно собираюсь записать себе на флэшку Стинга для машины. Но почему-то постоянно вспоминаю об этом только в машине. Может, вы давно хотели поменять шапку у блога? Или отдать пальто в химчистку? Или отнести обувь в ремонт? У каждого из нас есть какие-то дела, которые не кажутся нам сильно важными, но которые все-таки сделать хотелось бы. Когда-нибудь. Так вот время "когда-нибудь" наступило. Оно звучит так: "сегодня". Дела должны быть короткими. Результат должен быть заметен быстро. Стинг - в машине, пальто - чистое, обувь - с набойками.

19. Сходить на тренинг.

Как ни смешно это звучит, для меня - это давнее желание. Подойдите к этому серьезно - выберите тему и тренера ответственно. Тренинг способен не просто поднять вам настроение, но и изменить вашу жизнь (если вы к этому готовы).

20. Навести порядок в ящике/шкафу/комнате/доме.

Я не говорю: "Протрите пыль" или "Вымойте пол". Я говорю именно о разборе завалов. Вы должны увидеть результат. Было: "черт ногу сломает". Стало: "удобно пользоваться, все на своих местах".

21. Вечерами записывать минимум 3 позитивных момента за день.

Этот способ возвращения себе оптимизма я очень люблю. Когда-то я вытащила им себя из большой жопы из реально сложного периода в жизни. Сначала я долго думала, прежде чем наскрести хотя бы 3 мизерных приятности, но потом мозг начал в течение дня осознанно отмечать их. Мне вечером стало легче писать, а потом понеслось... Я начала не просто замечать каждый позитивный миг своей тогда казалось мне потерянной жизни, но и смаковать его, растягивать. Мои 3 пункта превратились в целые поэмы, где я расписывала мельчайшие детали вкуса, нюансы цвета и много того, что мне доставило удовольствие в этот день. Я эту привычку потом трансформировала в семейную традицию. Каждый вечер мы собирались в Катюшкиной комнате и рассказывали друг другу свои радости по очереди. Мне жаль, что став взрослее, доча прервала наши посиделки. Мне их теперь не хватает. Надеюсь, она когда-нибудь захочет возобновить их.

22. Заняться рукоделием.

Для меня рукоделие - это спасение. От суеты, от напряжения, от правил. Именно оно постоянно питает меня энергией и дает возможность помолчать:))). Именно оно вселяет в меня силы и радует каждым своим моментом.

Я буду безмерно рада, если у вас возникнет желание составить себе подобный список или распечатать мой, чтобы в минуты грусти выбрать из него то, что способно прямо сейчас доставить вам радость или не сейчас, а вообще - принесет море радостных эмоций надолго. Мы можем легче решить свои проблемы, если будем позитивны и адекватны, а не опустошены эмоционально и физически.