Тревога в беременность

Тоже самое появилось в беременность. Магний пью почти 9 месяцев, мне не помогает от тревожности. Врач советовала валерьяны экстракт до 6 таблеток в день (2 табл-3 раза). Вот они помогают, но всю берем не будешь на них сидеть. Именно экстракт, не бад. Психолог посоветовала технику ниже. Если коротко то 1) обесценивать дурные мысли, когда приходит что то плохое в голову в слух сказать и улыбнуться «что за бред», «пф, смешно» и тд 2) если переживаете о чем-то задавать себе вопросы «почему?» до тех пор пока не дойдете до корня. 3) представить самое плохое и придумать, что вы будете делать. Чтобы понять, что все не так страшно. УПРАЖНЕНИЕ #1 ПРИ СТРАХЕ И ТРЕВОГЕ Пример на фото ОПИСАНИЕ РАБОТЫ С ВОПРОСАМИ: 1️⃣Событие, которое тревожит. Описываете волнующее событие доходчиво 2️⃣Недопущение: почему и как событие может быть опасно? Почему вы боитесь допустить это событие? Что тогда случится? Почему это является страшным для вас? 3️⃣Допустите страх. Если так случится, то что тогда будет? Опишите варианты развития событий, которых опасаетесь. Далее, задавайте себе вопрос: «и что тогда?». Отвечаете, снова задаете вопрос «и что?». И так до того момента, пока не придете к выводу, что ничего такого страшного и не будет. Это немного работа на обесценивание) Мы существа такие, что ко всему адаптируемся. И даже если случится что-то плохое, взаимодействовать с ним можно. Важно показать себе это в мыслях. Столкнуть фантазию с реальностью. 4️⃣Как я себя веду, чтобы не допустить мой страх? Что вы делаете, чтобы не сталкиваться с негативными переживаниями? Не сильно ли много ресурсов на это тратите? Обязательно ли вести себя так и дальше, зная, что страх можно пережить и прожить? Может смысла в этом поведении не так много и себя можно от него освободить? 5️⃣Чего ожидаю от этого действия/поведения? Спойлер: скорее всего вы думаете, что такое поведение вас спасет или убережет. Но часто мы себя еще больше закапываем. Например, когда скрывая маленькую ложь начинаем врать еще больше. А поделиться истиной оказывается не так страшно. 6️⃣Выработка новой формы поведения и мышления. Как бы вы себя могли повести, зная, что можете справиться с переживанием теперь. Зная, что не так уж это и страшно. Как еще можно воспринять ситуацию? 7️⃣Плюсы новой формы поведения Если вы примите страх, немного обесцените его и столкнетесь с менее суровой реальностью, то что вам хорошего это даст? Может вы поймете, что можно быть более искренним или не обязательно стесняться. Что можно быть более открытым и получать больше удовольствия. Какие для вас могут быть плюсы? 8️⃣Три новых потенциальных события с новой формой поведения. Придумайте, как с новой формой поведения проявите себя в ситуациях, которые тоже раньше могли быть стрессовыми. Так вы закрепите результат)