??? Подскажите!!! Устала...
Помощники в нашем нелегком деле(косметические средства,тренажеры)Девочки, почему вес не уменьшается? Ну что это такое???? Вчера записала, что кушала, Хотела посчитать калории, а комп вирус подхватил, все закладки стерлись пока переустанавливали.
Помогите, кинте ссылочки, где расчитывают сколько калорий нужно для поддержания веса, а сколько для снижения. Вот рост 163, вес 63, хочу - 57. Последние несколько недель меню приблизительно такое:
З -10.00 - Салат-щетка (капуста+свекла+морква) - 100гр. + йогурт домашний 250гр + 1 яйцо + мясо свинное запеченое - 300гр.
О - 13.00 - Творог домашний - 300гр. + йогурт 150гр. + яблоки - 300гр.
У - 16.00 - Йогурт домашний 200гр
Вода-чай-компот- 1,5 литра
Ну что не так???
Помогите, кинте ссылочки, где расчитывают сколько калорий нужно для поддержания веса, а сколько для снижения. Вот рост 163, вес 63, хочу - 57. Последние несколько недель меню приблизительно такое:
З -10.00 - Салат-щетка (капуста+свекла+морква) - 100гр. + йогурт домашний 250гр + 1 яйцо + мясо свинное запеченое - 300гр.
О - 13.00 - Творог домашний - 300гр. + йогурт 150гр. + яблоки - 300гр.
У - 16.00 - Йогурт домашний 200гр
Вода-чай-компот- 1,5 литра
Ну что не так???
Lana-Shi
Ника, все всё очень верно заметили. Но ещё хочется добаить.Во сколько вы просыпаетесь?Нужно кушать сразу же после пробуждения. Ваше тело сразу же ждёт топливо. Покормите себя, пусть ваш организм начнёт работать. Делите свои приёмы пищи так, чтобы были маленькие порции, но и частое потребление.Например, введите за правило иметь:Завтрак, обед и обязательно ужин! Не в 16 часов, а в 18-19. И обязательно вводите перекусы.Должно это выглядеть следующим образом.Например. 9:00 Завтрак. Нежирный творог 2-4% жира-100 грамм+Яблоко нарезанное100 гр.+5 грамм орешек.11-30. Перекус.Кусок цельно зернового хлеба 30 гр.+ нежирный сыр, типа Олтермани 17% 25 грамм+лист салата или огурец, или сладкий перец. 20-30 гр.14-00.Обед. Рыба или мясо(Птица) 150 гр.+гарнир из коричневого риса или цельнозерновых макарон( всего 25 гр. в сухом виде отварить)+50-100 гр. любых овощей. Маслом ничего не поливать, только слегка сбрызнув.16-30. Перекус.Можно делать лёгким. Например Орешки 10 гр+Маленький фрукт. Или кусочек сыра+фрукт(маленькое яблоко 100-120 гр.)19-00. Ужин. Рыба или мясо на пару или гриле+ отварные овощи, типа брокколи, цветной капусты.За 2-3 часа до сна можно с{есть немного белковой еды, типа кусочка сыра 25 гр. или обезжиренный творог 100 гр.Йогурт, ряженка, сметана, в принципе бесполезные для вас продукты.Старайтесь выбирать еду максимально полезную и насыщенную полезными веществами.Если вы начнёте питаться по такому принципу, вы начнёте худеть.Кушайте только обезжиренное мясо, в животных жирах нет никакой пользы. Берите жиры лучше из орехов, рыбы, а также растительных масел.
По вашему описанию видно, что вы переедаете! Это очень много еды за один приём, для любого человека, даже для мужчины.
14.08.2011
Ответить
Nika
Встаю рано, около 6-7 утра (не я встаю - ребенок). Спасибо за подробное описание, попытаюсь следовать Вашим советам, посмотрим на результат. А в тот момент я была на диете Протасова и вроде ничего не нарушала. Но диеты, которые предполагают питание в любом количестве и в любое время суток - видимо не для меня. Мне нужен четкий график. К примеру, тот который Вы привели.
16.08.2011
Ответить
Lana-Shi
Ника, диеты, которые предполагают потребление всего в неограниченных количествах, на мой взгляд, абсолютно небезопасны.Вообще, лучше приучите себя мыслить по-другому! Вы не должны сидеть на диете! Вы должны научиться питаться по-новому! Здоровой едой! Постоянно в одно и то же время! Я сама такая, мне нужен порядок в голове, в том числе и для питания. Это как работа, только для вашего тела!Будет режим, будет постоянно поступать еда, у вас будет насыщение и не будете переедать. Переедание-это ваши лишние кг. Неактивный образ жизни-это ваши кг. Нужно кушать столько, сколько вы тратите. А в процессе похудения и того меньше, на 20%, не более, и будет дефицит калорий. Добавите упражнения по 30-45 минут в день, вообще быстро распрощаетесь с лишним весом.Удачи!
16.08.2011
Ответить
Nika
И еще вопросики:- как на счет воды?- где считать сколько я ем (поделитесь ссылочкой)?- что входит в перечень белковых продуктов? Сейчас пост - чем заменить рыбу, творог?
17.08.2011
Ответить
Lana-Shi
-Ника, воды пить много, 8-10 стаканов, то есть не менее 2 литров воды, а если физическая нагрузка то больше. Если не можешь так много пить, добавляй к привычной норме по 1 стакану в день больше, чтобы приучить себя пить больше.
-Белки. А какой сейчас пост?Творог, насколько я знаю, не относится к запретной еде во время поста.А вообще, любые нежирные сыры, творог, молоко обезжиренное, всё белок. Морские гады, креветки, кальмары-тоже к запретным не относятся, сама слышала от священника по ТВ.Ну а рыба, куриное филе и филе индейки идеальный нежирный белок.Если не хватает белка, можно купить протеиновый коктейль. Но только в целях добора белка.
-Калькулятры я не знаю, их много в сети, я просто считаю в программе на телефоне.А так, вот этот знаю. http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl
17.08.2011
Ответить
Дарья
Лана, привет)) что с твоим блогом викифит?)))) я без него как без рук(((( он у меня не работает почему-то(
05.09.2011
Ответить
Оксаночка
Присоединяюсь к комментам ниже. Но самое главное- объемы порций! Они огромные! Вы так растяните желудок! Лучше питаться 5-6 раз в день по 200 гр. А вы за раз 600 гр едите! Свинину я бы оставила, только не жирную! Хотя я наверное предпочла бы куриную грудку.А вот вся молочка должна быть обезжиреная. Удачи!!!
06.08.2011
Ответить
Мария Электроэпиляция
300 гр мяса - это очень много, у вас по весу за целый день очень много съедено
05.08.2011
Ответить
Nika
Учту. Уменьшу количество мяса, творога, йогурта. Пытаюсь сбалансированно питаться, осталось с размером порций разобраться.
05.08.2011
Ответить
Джул
Завтак я бы сделала более калорийным, углеводным, в обед поменяла свинину на говядину, индейку или рыбу не жирную, и не 300 гр, а поменьше и плюс овощи. А вот на ужин молочка пойдет.
05.08.2011
Ответить
Джул
Бутеры, каша, мюсли, в общем можно на завтрак вредности поесть. Это я по себе сужу, а то если все ограничиваю, то срываюсь, поэтому ем все, но понемногу.
05.08.2011
Ответить
Джул
МОжет кто-то и худеет при таком рационе, но мне бы не пошло, елси бы откормиться, то да. Я раньше пыталась меньше кушать, полезнее, а сейчас поняла, что с физ. нагрузкой можно себя и баловать, и сейчас не заморачиваюсь над питанием, правда я не ем жирное, мучное и острое, а вот жареное мясо могу иногда. так что каждому свое.
05.08.2011
Ответить
Галина
я тоже очень удивилась, увидев завтрак. Я бы объелась, причем очень сильно. Если посчитать, получается 700гр. еды, как минимум в 2 раза можно уменьшить.
06.08.2011
Ответить
Юля и Марк
Ого! 300 гр. свинины, 600гр. йогурта и 300гр творога. Тем более домашние, жирные точно. Я б при таком меню точно б не худела, а наоборот поправлялась.
05.08.2011
Ответить
Nika
Знаешь, со стороны видней! Я вот прописала все это, и действительно вижу - надо молочку уменьшить, а салат и воду добавить.
05.08.2011
Ответить
Юля и Марк
Да, сейчас как раз сезон, надо больше овощей есть. А воды литра 2 нужно в день выпивать. Ничего, похудеем, куда мы денемся=)
05.08.2011
Ответить