коленки

я хожу в тренажерный зал раза 3 в неделю, всегда сначала бегала по 30 минут, проблем никогда не было, прошлую неделю не ходила, были КД (у меня обильные, поэтому и не хожу в этот период), а сегодня пошла, стала на дорожку, сначала размялась, прошла минуты 2-3, потом переключила на бег и тут меня свалило в прямом смысле, на обеих ногах прям под коленной чашечкой такие боли, прям не передать, и что удивительное только при беге ,при ходьбе нет такого. сейчас дома, и ноги немного болят и когда присидаю и встаю тоже очень болит. что это такое? и как помочь?