Посоветуйте упражнение
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)такое , чтобы , после того, как его сделаешь - болело в районе боков, пониже талии. В смысле , чтобы была приятная мышечная боль, показывающая, что упр. сделано не зря. )))
Такие вообще есть? Когда делаешь новое упражнение обычно первые день - два болят , например ноги. А вот в районе этих дурацких боков и талии никогда. Вот думаю, просто там места такие или у меня упражнения слишком легкие?
_Natalis_
согласна с Ольгой боковые наклоны с утяжелением - сама пару дней сейчас делала бока болят))) прявда немного не в том месте, но чувствую что там где нужно нагрузка была достаточная
29.06.2012
Ответить
Ольга
В этом месте - бока пониже талии- практически нет мышц, поэтому и болеть особо не чему, и поэтому в этом месте так сложно убрать жир((( вам в помощь упражнения на косые мышцы пресса и интенсивный щипковый массаж этой зоны. Из собственного опыта - самые эффективные упражнения для этой зоны, к-е дают одновременно и растяжку и нагрузку - это боковые наклоны с утяжелением по 3-5кг в каждую руку и подьемы корпуса из позы планки с поворотом вбок (т.е. становитесь в позу планки, затем поворачиваете корпусправо с упором на правую руку, левую на бок и поднимаете корпус вверх, потом обратно в позу планки и на левую сторону и тд. Очень эффективное но сложное кпражнение)
29.06.2012
Ответить
Таня
Спасибо. Планка и сама по себе для меня сложная- надо все-таки ее освоить. А щипковый массаж - это просто себя щипать в тех местах всячески или есть еще тонкости?
29.06.2012
Ответить
Ольга
Планка - отличное упражнение, работают все мышцы и пресс в особенности, только делать надо в конце комплекса, а не сначала. А про массаж - да, захаатываете кожу с жирком в складку указательным и большим пальцами и хорошенько мнете, продвигаясь вверх. До красноты кожи, но без синяков!
29.06.2012
Ответить
Gаечка
Вот хорошая порграмма для пресса http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-200-pressa/
29.06.2012
Ответить
_milk_
я 2 раза в неделю хожу на групповые занятия по проработке мышц пресса. Больше всего как раз бока и талия болят))) Основной упор на упражнения 1) лежа на боку, опираемся на ладонь(локоть не должен пола касаться) и поднимаем примерно на 20-30 см от пола ноги и плечи, 3 подхода по 15 раз; 2) растяжка косых мышц живота: стоя, руки поднимаем над головой,ладони вместе и наклоняемся как можно больше в сторону,можно "пружинить")) Каждый раз, выходя из зала, мышцы не то чтобы болят сильно,но я их чувствую прямо все до одной :) У меня за месяц (т.е. 8 занятий) минус 4 см в талии.
29.06.2012
Ответить
Анна
у меня три дня уже бока болят, после упражнений с Джиллиан Майклс плоский живот за 8 недель
29.06.2012
Ответить
Таня
Давно на нее облизываюсь, но пока вообще нет возможности по ней заниматься. То нет времени, а когда время есть - лишнего монитора и пространства в свободном доступе нет.((((
29.06.2012
Ответить
Анна
у меня вот бук уже неделю в ремонте, занимаюсь как лохушка по планшету с монитором 9 дюймов, неудобно, но ждать пока починят тоже не могу((
29.06.2012
Ответить
