Марафон к НГ день 6 (14 декабря)

Привет-привет! Ух, и темп задали некоторые участницы марафона

По два занятия с Джилл - это не шутка, но оно того стоит. Молодцы, девчонки!

Время переваривания пищи в желудке

1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстримальности.

Правильный ужин. 7 примеров здоровых ужинов
1.Обычный омлет из смеси яиц и молока, к которому можно добавить несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей.
2.Куриное филе на гриле, предварительно замоченное в лимонном соке со специями, подающееся к столу с салатом из любых овощей.
3.Треска на пару, гарниром для которой станет гавайская смесь из риса и овощей.
4.Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу и поданная к столу с салатом из помидоров.
5.Отваренный рис с креветками и овощами.
6.Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Заправить бульон можно либо картофелем и другими овощами (например, брокколи), либо крупой (например, гречкой или рисом). Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.
7.Молочная каша «Геркулес» с ягодами.

Не забываем про спорт!!!

Все в наших руках. Наше тело станет красивым и стройным.

К открытию пляжного сезона еще полгода. Мы успеем приобрести соблазнительные, сексуальные, утонченные формы. Главное в это поверить и делать программу минимум ежедневно.

Итак, программа минимум:

1. Нет мучному и сладкому вообще! (10 балов) Если сорвался, то дополнительное полноценное занятие с Джиллиан (за это 5 балов вместо 10)

2. Занятие с Джиллиан 4 бала

3. Доп.физи.нагрузка 3 бала

4. Прогулка (либо до.нагрузка, уборка) 1 бал

5. Вода (1,5-2 л. в день) 1 бал

6. Уход за собой 1 бал

БОНУС! Кто выполнил все 6 условий и еще одну тренировку с Джиллиан, тому дополнительно 5 балов.