Как накачать попу ?

Вижу часто у спортивных девочек попка торчком , тоже так хочу ! кто в курсе , кто именно с тренером занимался и знает как это сделать ? приседания это знаю ,но как правильно (ноги на ширине плеч, уже шире , с грузом ,за спиной или перед собой ?)